忙碌的生活与工作，会影响夜间的睡眠，不少人的睡眠质量得不到保证。怎样才能让自己拥有好的睡眠质量呢？你可以将房间设计成暖色系，使用优质的床具，播放音乐，这将能使你的睡眠质量得到提升。
一、睡眠不好如何调理？
1、让身心得到放松
在一天忙碌结束后，放松的身心能使你拥有优质睡眠，你可以在睡前泡个澡，喝一杯薰衣草茶，这对于睡眠非常有帮助。
2、制造安静环境
不管有多累，卧室只是睡觉的地方，这样当你进入卧室时，就会想到休息，房间最好用温暖的颜色及深色窗帘。
3、使用优质床具
不光环境会影响睡眠质量，床具也会对睡眠质量造成影响。使用优质的床具及枕头会让你在晚上的时候更快入睡。
4、吃促眠食物
不少食物都有促眠的使用，如温牛奶、香蕉、燕麦等。当你有晚上难以入眠的情况可以吃这些食物。
5、采取香薰疗法
如你不排斥太过的浓香，不妨采用香薰疗法。你可以用新鲜的薰衣草，或是撒些能让你促进睡眠的香味。
二、不良生活习惯影响睡眠质量
1、睡前使用手机
不少人在躺在床上还会使用手机上上网、看看电影等。手机所发出的蓝光往往会影响你的睡眠质量，从而导致失眠。
2、睡前剧烈运动
不少人在睡前都会进行运动，但最好你换个时间做运动。睡前运动会导致兴奋，从而会导致睡不着。最好在傍晚的时候进行运动。
3、喝太多的咖啡或茶
喝咖啡或茶能使人更易精神，而且还会影响夜间的睡眠质量，最好在下午后就不要再喝咖啡或茶了。
4、精神压力过大
不管是工作或是生活的压力太大都会使睡眠质量受到影响。你不妨找一些能使自己放松的方法，来缓解心理压力。