优质的睡眠不管是对大人或是儿童都是非常有益处，尤其是对于儿童来讲，良好的睡眠能提升认知力，还有助于心情快乐，从而减少生病几率。另外，睡眠还能集中注意力，从而减少意外发生，因此，睡眠对我们来讲非常重要。
一、优质睡眠的健康好处
1、提升认知力
睡得少容易使注意不集中，记忆力衰退、做事犹豫。而且还会影响人际关系，从而导致人生的认知力下降。
2、降低生病几率
睡眠不足会导致免疫力下降，导致容易生病。导致容易被感染疾病，从而使得人与人相处的品质与时间也会受到影响。
3、提升生活品质
不良的睡眠会导致精细运动能力受损，从而导致简单的运动都会变得更困难与危险，而且睡眠不足时，更容易导致意外发生。
4、保持心情愉悦
睡眠不足，会导致心情受到影响，如更易烦恼、沮丧、乱发脾气。因此，充足的睡眠非常重要。
5、能保持身材苗条
睡眠不足更易导致肥胖，身体的茶尔蒙也会失调，从而使人更易感到饥饿，吃更多的食物。
二、怎么才能拥有优质睡眠
1、让房间保持昏暗
点灯睡眠会影响睡眠质量，因此，在睡觉时应要保持房间的昏暗。
2、睡眠前睡温水澡
洗澡能使肌肉与身心得到放松，如果你也有睡不着的情况，可在睡前洗个温水澡。
3、喝一杯温牛奶
牛奶不但能提供营养，也有助于睡眠。在睡前喝一杯温牛奶，能使得色胺酸得到释放，从而更快入睡。
4、听听轻音乐
音乐能使人放松，可以听听一些轻音乐、或古典音乐，能使得身心得到放松。
5、合理适当运动
运动会使得身体疲劳，有助睡眠，但睡前不宜进行剧烈运动。可以傍晚进行一些温和的运动，能促进睡眠。