肩颈有酸痛感怎么办?缓解肩颈酸痛的三种方法

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对于一些上班族或是常久站及久坐的人群来讲,长期维持同一种姿势,往往会使得肩颈有酸痛感,而且还会感到硬梆梆的,那么,怎样才能消除僵硬酸痛呢?以下养生志特约中医专家为你介绍三种缓解方法,毛巾热敷、写[凤]字,按摩刮痧方法来缓解肩颈酸痛。

  如果你有肩颈僵硬或是酸痛时,不妨用以下简单的运动来放松缓解:

  一、毛巾热敷

  先将热毛巾敷在酸痛部位二十分钟左右,需要注意的是热毛巾的温度不宜过高,以免使皮肤烫伤,最为以适宜皮肤承受的温度为最佳。

  二、写[凤]字

  每次在使用手机或电脑半小时的时候,应要停下来,可将身体抱着椅背正坐,然后再用颈部写[凤]字,每写一笔的时候停留三至五秒钟,每次做两遍,对于颈椎肌肉的放松很有作用。

  三、按摩刮痧

  肩颈热敷后,接着在肩颈部位涂上有放松香味的精油按摩油,再用刮痧板从风池穴沿着大椎穴,往肩膀方向两边各轻轻刮约三至五分钟,此时肩颈会有泛红现象,如果有些出砂,也属于正常现象,别太紧张。如果没有刮痧板,也可以手轻捏方式来取代板,轻刮痧捏的时间以两边各三至五分钟为限,千万不要因为舒服,就用刮痧板刮或多捏太久,以免皮肤受伤、破皮。

  养生志小贴士:只有平时养成良好的习惯,才能有效地预防肩颈酸痛,平时切不可同一个姿势保持过久,应要常换姿势,并做好肌肉的放松,对于预防肩颈酸痛非常有好处。