睡好觉从内到外都逆龄!早起好眠7大好处

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你一定碰过,明明想熬夜赶报告却打瞌睡到早上,难得早睡却翻来覆去、怎样都睡不着。这是因为跟早起相比,我们无法控制入睡的时间。但可以确定的是,能轻松早起、睡到自然醒的人,肯定是一夜好眠的健康赢家。

  从内到外都逆龄!早起好眠7大好处

  好处1:不过食、好情绪

  血清素有抑制过度食欲等功效。而且血清素也和注意力的集中、情绪和自律神经平衡息息相关;如果血清素的浓度太低,会缺乏干劲与集中力,有沮丧、忧郁、焦虑、头痛,出现情绪暴躁、连日失眠等抑郁症症状。

  好处2:稳定血糖(预防糖尿病)

  早上较难清醒时,身体会在短时间内分泌大量皮质醇。由于皮质醇具有降低胰岛素的作用,长期下来容易导致血糖经常飙高。

  好处3:预防高血压、代谢异常

  研究指出,与每周吃不到五次早餐的小朋友相比,天天吃早餐的小朋友血压偏高机率降低63%,血脂偏高等代谢异常的风险则降低78%。若午餐过食,更易肥胖、罹患心血管疾病。

  好处4:强化血管、预防动脉硬化

  东京医科大学教授、日本心血管权威高泽兼二医师指出,成长荷尔蒙会在深度睡眠时大量分泌,因此优质睡眠有助于修复血管内皮细胞,加强排出能够修复及扩张血管的一氧化氮;可强化血管弹性、促进血液循环、预防动脉硬化。

  好处5:降低罹癌机率

  习惯熬夜,或是开灯睡觉,光线太强都容易让褪黑激素的分泌量减少,无法彻底修复体内损伤、清除体内的自由基,从而提高罹患癌症的机率。日本职能治疗师菅原洋平指出,只要身处全亮的客厅三小时,褪黑激素分泌量就会降至原来的一半。

  好处6:逆龄回春、瘦身美肌

  可促进新陈代谢的成长荷尔蒙,在熟睡时会达到分泌量的高峰,因此每天12点前入睡的「灰姑娘式睡眠」可以避免中年肥胖(老化胖),还有美肌的作用。减重门诊医师佐藤桂子表示,成长荷尔蒙每天能分解300大卡脂肪,睡错了等于一个月胖1公斤!

  好处7:消除疲劳

  成长荷尔蒙也有消除疲劳的作用,有助于修复身体机能。但《修复身体的黄金7小时》表示人体修复机能只运作到凌晨3点,睡对时间才能神清气爽、不残留一丝疲劳地醒来。