从内到外都逆龄!早起好眠7大好处
好处1:不过食、好情绪
血清素有抑制过度食欲等功效。而且血清素也和注意力的集中、情绪和自律神经平衡息息相关;如果血清素的浓度太低,会缺乏干劲与集中力,有沮丧、忧郁、焦虑、头痛,出现情绪暴躁、连日失眠等抑郁症症状。
好处2:稳定血糖(预防糖尿病)
早上较难清醒时,身体会在短时间内分泌大量皮质醇。由于皮质醇具有降低胰岛素的作用,长期下来容易导致血糖经常飙高。
好处3:预防高血压、代谢异常
研究指出,与每周吃不到五次早餐的小朋友相比,天天吃早餐的小朋友血压偏高机率降低63%,血脂偏高等代谢异常的风险则降低78%。若午餐过食,更易肥胖、罹患心血管疾病。
好处4:强化血管、预防动脉硬化
东京医科大学教授、日本心血管权威高泽兼二医师指出,成长荷尔蒙会在深度睡眠时大量分泌,因此优质睡眠有助于修复血管内皮细胞,加强排出能够修复及扩张血管的一氧化氮;可强化血管弹性、促进血液循环、预防动脉硬化。
好处5:降低罹癌机率
习惯熬夜,或是开灯睡觉,光线太强都容易让褪黑激素的分泌量减少,无法彻底修复体内损伤、清除体内的自由基,从而提高罹患癌症的机率。日本职能治疗师菅原洋平指出,只要身处全亮的客厅三小时,褪黑激素分泌量就会降至原来的一半。
好处6:逆龄回春、瘦身美肌
可促进新陈代谢的成长荷尔蒙,在熟睡时会达到分泌量的高峰,因此每天12点前入睡的「灰姑娘式睡眠」可以避免中年肥胖(老化胖),还有美肌的作用。减重门诊医师佐藤桂子表示,成长荷尔蒙每天能分解300大卡脂肪,睡错了等于一个月胖1公斤!
好处7:消除疲劳
成长荷尔蒙也有消除疲劳的作用,有助于修复身体机能。但《修复身体的黄金7小时》表示人体修复机能只运作到凌晨3点,睡对时间才能神清气爽、不残留一丝疲劳地醒来。