那么，该如何发现自己已经在防疫压力中过度焦虑了呢？生理和心理、环境这三者是不断交互影响的关系，当环境产生改变，心理就会受到影响进而影响生理健康。
新冠肺炎所引发的人心惶惶，造成大家心理上的焦虑、害怕、担忧，这些都是短时间内正常的情绪反应，只是，如果自我觉察发现有下列防疫焦虑症状，且长时间没有明显缓解改善，会建议进一步寻求专业协助。
1.自我感觉情绪反应跟过往比较起来，容易心神不宁、注意力无法集中、思绪易中断、坐立不安停不下来，情绪不稳定甚至容易生气、烦躁没耐性。
2.焦虑情绪已明显延伸出反常行为，例如过度搜买防疫物资、囤积民生用品。
3.睡眠质量比起以前变得比较差，睡不好、睡太少或是整天昏昏欲睡。
4.血压心跳较为急促，莫名感觉胸闷、头痛，或是出现唇状疱疹、口角炎、胃溃疡等症状。
5.不仅食欲变差，还觉得提不起劲、脑海中常出现负面想法等低落情绪、抑郁或对未来感觉绝望。
6.突然对本来喜欢的事物不感兴趣，无时无刻都想滑手机紧追疫情发展和细节，甚至会想即时转发疫情信息才能感到安心。
别陷入病毒式焦虑的情绪陷阱
这些突如其来的防疫焦虑情绪反应，每个人都会有，也是正常反应，差别只在于表现出来的强度和症状，每个人会不太一样。通常可以在转移注意力或是与亲友闲聊互相关心支持之后逐渐恢复正常，让焦虑的心情不会持续太长的时间而影响到正常生活。
同时，提供几个有助缓解焦虑情绪的具体对策与做法，在面对病毒威胁的当下缓和情绪、安顿身心，尤其是实际与新冠肺炎防疫压力产生关联的人，包括需要居家检疫、居家隔离或是自主管理的人，可能多少都会遭受另眼看待，还有防疫第一线的医护人员可能因此被标签化，都需要特别注意，提醒自己别陷入病毒式焦虑的情绪陷井中。
「其实，这场全球防疫大战后续可能带来的生活各个层面的改变，将会是另一个关键重头戏，建议大家必须从现在开始安顿好身心，不仅要有健康的身体，也必须维持健康的心理，才能有余裕好好面对未知的任何改变。」王意中说。
缓解防疫焦虑，日常5对策
1.每天适度掌握疫情信息
过滤不必要的大量信息，在非常时期需要的是有助于自我保护的知识，而不是全盘接收来自四面八方的信息，可能会因此过度放大情绪解读。
2.日常生活要维持规律
在安全防疫的原则下，保持规律的生活作息、稳定的工作状态，并维持基本的运动，只要生活中可自我控制的部分越多，焦虑的情绪就会越低，就能保持健康的心理状态。
3.适度转移注意力
在家的时间变多了，可善用时间从事一些能让自己心情愉悦的事情，例如做菜、种花、运动、看书、听音乐等等，享受难得的慢时光。若是正面临情绪混乱，建议先试着让生活有重心和寄托，并且是有节奏且规律的持续进行，尽量转移注意力，来降低防疫焦虑症的冲击。
4.维持基本人际关系
尽管是需要保持安全社交距离的非常时期，还是可以利用科技和亲友保持互动，让一些担心害怕的感受得以适时纾解，让情绪有个出口是很重要的。
5.电话咨询专业协助
由于每个人的自我病态察觉能力不太一样，若是在家人朋友的支持下，依然无法改善负向情绪且长时间无法缓解，建议可寻求专业协助。