如何面对焦虑情绪?你首先要学会改变心态

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运动、分娩与武术中都会用呼吸来重新调整。478呼吸法视为最有效的抗焦虑方法:悄悄地用鼻子吸气四下,维持住呼吸七下,然后用嘴巴缓慢地吐气下。这样做四回合。一天要练习两次。

焦虑情绪

  改变心态:当你注意到自己开始焦虑,而且你正在放大负面想法的漩涡时,请改变你的想法和行为。如果你的思绪正在往有负面结果的未来情境而去,请让自己回到当下。

  解锁更有智慧的方法:如果你正在经历恐慌,请先找医生检查症状。如果问题不是基于身体因素,请寻求健康专家来协助你。

  ●理解〈智力〉:了解你的恐慌症状发展和消退的方式,并学会辨别这些症状所给予的错误讯息,比如说,觉得你就快要死了。

  ●否定〈心理〉:挑战加剧恐慌的负面信念。这是真的吗?还是你的思维错误?在你的日记中,记下为何这种信念是虚假的,这样它就无法再影响你了。你正在拿回自己的力量。

  ●利用〈身体上的〉恐惧:好好熟悉这些典型恐慌发作所伴随的恐慌症状。可能是心跳加速、头昏眼花等。透过刻意练习这些症状,并且注意到这些症状的确会及时消退,要是下次再出现时,你就不会太恐惧了。

  ●开放〈态度〉:让自己对可能的变化抱持开放态度。想像一个较为正向的结果,然后问自己:「要是结果比我想的还要好呢……」

  ●同情〈以心为中心〉:你尝试新事物的时候,会有学习曲线。写下对自己说的话:「尝试新事物需要勇气,犯错也没关系,大家都会犯错,继续坚持下去就可以做到了。」这是个过程,要知道你已经在路途上。

  ●点燃〈行为〉:微小的转变会导致巨大的变化。向自己证明你可以承担以前所逃避的事。然后转到难度较高的活动。你就会明白那种信任自己离开舒适圈的感觉。随着你逐渐承担更多的责任,你的信心也会越来越强。