如果是好的习惯，那对我们将是如虎添翼，因为习惯性的行为是自然的，不需要付出很多努力，而旧习惯则会一步一步地侵蚀我们的人生。
举例来说，一个每天有一小时阅读习惯的人，比起没有这个习惯的人，其实一开始还看不出来，但只要时间一久，差距马上变得明显，而当没有这个习惯的人意识到时，却往往已经赶不上，因为学习这件事的本书也遵从马太效应，也就是强者愈强、弱者愈弱的特性，落后的人唯一可以做的，就是尽全力赶上，如此而已。
但是新习惯的建立很难，尤其当它与旧习惯冲突的时候，我们往往会安于旧习惯。但是习惯的建立之所以难，那是因为大多数人不知道建立习惯的方法。
改掉坏习惯、建立新习惯的几个步骤：
1.意识到改变习惯的重要性
即使每个人都告诉你习惯的重要性，你可能仍然觉得还好，人只有对自己认为重要的事物，才会感兴趣，也才会花心思。所以建立新习惯的第一个步骤，就是你必须意识到改变习惯的重要性。
2.让自己对新习惯感到愉悦
人们无法建立新习惯的最大原因，就是新习惯会让你感到痛苦，人们的天性是“逃避痛苦、追求快乐”，所以往往撑一下下就支持不住，回到了以往的旧习惯。
这正是关键所在，要建立新习惯，就必须让自己对新习惯感到舒服，以减肥的例子为例，大家普遍的认知就是少吃一点，但对于已经习惯吃很多的人来讲，这无疑是一大挑战，因为这让他们的肚子没有饱足感。
所以关键不在于吃，而在于你怎么吃，你仍然可以吃很多，但是换掉你的食物种类，改吃那些低热量的蔬果，你仍然可以让自己很有饱足感，但热量却比以前低，这就达成了减重的目的，却又不会伤害健康，同时又能减肥。
这第二个步骤，是建立新习惯的最重要关键，因为只要新习惯无法让我们感到满足愉悦，我们就会逃避。
3.让自己对旧习惯感到痛苦
人们的天性是“逃避痛苦、追求快乐”，所以要远离旧习惯的方法，就是让自身对旧习惯感到痛苦。举例来说，如果你是一个晚睡晚起的人，但又想变成早睡早起，这改变习惯的方法就是：让你对晚起感到痛苦。如果能做到这点，你就能变成一个早睡早起的晨型人了。
随便举个例子，如果你是住家里的人，你的母亲每天早上七点就会出门，而你的母亲每天出门前会替你准备一份丰富的早餐，还有一杯现打营养果汁，但只要你七点没有起床起来吃，你的母亲就不会帮你做早餐，这样你可能就会感到痛苦。这只是随便举个例子，关键就是要让自己对坏习惯感到不舒服、感到痛苦。
4.让新的行为模式持续一个月
有研究指出，人们要建立新的行为大概需要21天，如果你能支撑一个月，那么新行为应该已经成形，新的行为模式再也不会让你感到不适应，此时习惯已经建立，要做出新行为就像呼吸一样自然。
以上四个步骤，最主要的关键是第二跟第三，大部分人改变习惯会失败的原因在于，他们没有让自身对新习惯感到愉悦、对旧习惯感到桶苦，所以撑不了多久就受不了，但只要做到这两点，改变行为模式就会变得容易。