一、可舒缓情绪的健康食物
1、多摄取南瓜子
有研究发现，南瓜子可以做为减少焦虑症状的自然补救方式。这是因为它含有丰富的L色胺酸的胺基酸，可以帮助改变大脑的血清素水平。血清素是保持心情愉快的神经递质。
2、杏仁以及核桃
这些坚果中含有丰富的维生素E、锌、镁、维生素B12，可以在你焦虑和压力的时候，帮助保护免疫系统。每天食用3~4个杏仁和核桃可以减少压力水平。
3、经常摄取柳橙
缺乏维生素C会加重焦虑的症状。事实上，研究发现，焦虑症患者通常有较低的维生素A、C、E水平。添加柳橙、奇异果、番茄、青花菜到你的日常饮食中。
4、摄取含镁食物
缺乏镁还可以让你经常被焦虑袭击，因为它可以帮助调节大脑皮质醇的水平。皮质醇可以帮助处理压力，所以如果你摄取菠菜、香蕉、鱼这些含镁的食物，可以帮助对抗焦虑。
5、吃ω-3脂肪酸
多项研究发现，摄取含有丰富ω-3脂肪酸的饮食，可以帮助对抗焦虑和抑郁的症状。鲑鱼、亚麻子、鸡蛋、大豆都是丰富的ω-3脂肪酸来源。
6、可饮用甘菊茶
取代全天饮用咖啡，改以甘菊茶替代。有研究表示，甘菊茶有助于舒缓焦虑，是一种天然的纾压、放松方式。
二、经常焦虑可引发的疾病
1、躁郁或是抑郁
焦虑的人很容易会情绪起伏不定，长时间下来，可能会导致暴躁、易怒、沮丧，引起躁郁症或抑郁症，出现伤害自己或别人的行为。
2、肠功能躁进症
肠躁症患者常因为焦虑、紧张、不安的情绪，而出现腹泻或是便秘的症状。所以如果你经常焦虑，就有可能会导致肠躁症。
3、精神的焦虑症
焦虑症是一种精神疾病，患者常会出现反覆的焦虑、恐慌，还可能会有肌肉紧张等自主神经紊乱症状。焦虑症需要服用药物控制，以及认知行为治疗。