更热血、更投入、更坚持
快乐的心情多出二五％
更温暖、更懂得助人
而这只是一点点甜头而已。研究显示感恩的好处可以写成拉不完的卷轴。比方说用共同利益科学中心所开发的APP记录值得感恩的事情才短短两个星期，受试者的抗压性就有大幅度进步，对生活的满意度也有所提高，头痛跟体内各种阻塞，乃至于胃痛、咳嗽跟喉咙痛都不药而愈。
感恩是一种可以习得的技能，就像我们可以学着把德文说得很轮转或挥棒把垒球打得又高又远一样。感恩可以教，可以学，但学的人必须要好好做功课，必须要努力去练习。好消息是比起学德文，练习感恩可以说简单很多。你只需要数算生活中值得感恩的人事物，而且方法任选，感恩的练习里不存在一成不变。
唯一要掌握的窍门，大概只能说是创意与新意了。你得发挥创意，想出个有趣但不困难的办法来练习，然后每次练习时就去想生活中有什么全新的人事物令人感恩，而你原本就欣赏的元素又有什么崭新的面向令人惊喜。
下面的点子希望能让你的起步顺畅：
比下很有余：
想想自己没命或孤孤单单会有多惨。 （有没有吓一跳！）研究人员让受试者去想像自己的死亡画面，每个人的感恩之情马上油然而生。这种练习是佛教的传统做法，但也是吾友李．里普森陶尔要我做的事情（见第一章）。想像失去可以让你更珍惜现在的拥有。像研究者让受试者想像失去挚爱的另一半，就成功让他们立刻觉得有另一半真好。我们还可以去想像某些从来没发生过的「乐事」，也可以让我们觉得超感恩，像是现在的公司待得非常开心或转调之处离家很近。
天天都感恩：
记日记或使用APP 。喜欢手写的可以记笔记，懒得手写的可以使用APP或网路上一堆网页版的工具。当然你想写在行事历边上也可以，完全看你高兴。我本身并没有特别爱写日记，但HAPPier这个APP倒是很讨我欢心。每天只要看到、打开它，我就不会忘记要记录开心或感恩的事情，打字进去当然可以，不然的话照张相也很方便。然后透过网路，我还可以把自己觉得感恩的事情跟孩子们分享，然后我也看得到他们分享的东西。另外若觉得受人点滴，你也可以透过APP来个真情快递。
调节或放弃：
暂时跟你的真爱说掰掰。我知道，放弃真爱听起来不太妙，但觉得理所当然或久了变成习惯会非常不利于维系感恩的心情。物以稀为贵，物稀你就很自然会觉得感恩，这是一个「小别胜新婚」的概念。这就是为什么人饿的时候什么都好吃，饱饱的就龙虾也还好而已。研究不意外地也显示让喜欢的东西稍微中断一下，再回去享受时会更爽，这就像巧克力天天吃跟隔个七天再吃，第八天时你认为谁会觉得比较过瘾。比较特别的是有人觉得时不时被广告打断一下，喜欢的影集追起来会更开心。难怪斋戒在宗教信仰里会这么盛行！
团结在一起：
揪团一起记录感恩的事情，同事或家族成员都可以。在大伙都看得到的地方钉一张白报纸，然后宣布说把这空间开放给大家。任何人有灵感就可以去上面「涂鸦」，不用不好意思或觉得自己的事情一定小到不值得分享：人事物、开箱文、炫耀文、放闪的空白文，百无禁忌、荤素不拘。另外形式上也不是非得在墙壁上，圣诞树、花篮、冰箱，任何上面黏得了便利贴或夹得住小纸片的「据点」都可以。
善用你的笔：
在过节聚餐的名牌上写下心意。按照每家人受得了的「恶心」程度，你可以把聚餐时的座位名牌设计成有空间让人写下对彼此的心意与感恩。不用强求每个人都要写给所有人，这种东西是不能勉强的。但也不要让人摆烂到什么都不写，这样同桌轮流分享的时候才至少不会断炊。
心情限时批：
把大大小小的感恩写成信，送出去。如果是大恩人，但你却没有好好说过声谢谢，那请你把心里的话写成信。重点是写好了不要拿去寄，而要亲自过去念给对方听。如果是小事情，比方说有人讲话很中听、很窝心，帮你投钱或怕你无聊陪你聊天，那你可以传个简讯去表示谢意。