根据调查，工作年资超过三年者，选择「运动」做为减压方式者比例皆高于年资低于三年者。另从资料中也看到，选择「没有任何减压方式」及「不理或不管它」的比例越来越少。显示上班族对减压议题愈渐重视，选择的减压方式随着年资（年龄）、承担的角色责任累进，趋向动态的「运动」。
减压体验，养成运动减压习惯。工作年资超过三年以上者主要压力「时间」、「业务」比「健康」重视是个警讯，上班族应经常检视自己的压力情形，过大则容易出现的症状∶失眠、焦虑、忧郁、无法专注、易怒、工作执行效率变差、经常性感冒及想请假等，有上述现象须进一步找到压力来源。
建议上班族避免长期处在压力过大的环境中，可积极地做减压调整（花时间在减低压力的活动上），或和上司说明自己的状况看是否需要重新分配工作量。当然，平日建立一个减压习惯是必要的，找到适合自己的减压方式，并养成习惯，当觉察自己有压力来临时，可以使用这个减压方法。同时建议职场经营者，若要降低营运成本，经常针对员工举办减压体验及情绪管理之相关课程，是一个很好的方式。
减压，从学习与压力共处开始。除了压力之外，还有「负面心态」。适度的「压力」可以增强表现和生产力、提升健康和生命力。正向思考可以缓解压力，因为可以刺激大脑分泌多巴胺和血清素，提正情绪，增强大脑学习中枢的学习力，产生更多更好的神经连结，成为一个正向的循环，产生幸福和快乐感，让人有热情更投入工作。
上班族平时可以依照SMILE五步骤帮助自己减压，「S」代表SLEEP睡眠和作息；「M」指的是MEMORY，意指在脑中要常存有正向、快乐的记忆，可以从每天写下三件好的事情或是感恩的事开始练习，成习惯之后就会时常注意到身边好的事情；「I」指INTERESTING兴趣，可以从工作中找乐趣，或者在休闲时培养兴趣；「L 」是LOVE，意指要爱自己的压力，学习面对它并从中看到可以让自己成长的部分，并且帮助他人；最后是「E」EXERCISE，运动使人大脑分泌脑内啡，引发愉悦的感觉。