控制饮食和健康生活习惯却还瘦不了?保持好身材的方法

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到了四十岁,你明明仍然保持原来的食量和生活习惯,为什么身体却不受控制地发胖?四十岁后特别容易发胖,又难瘦下来,有三个原因。

控制饮食

  1. 身体退化、老化。中年后,新陈代谢变慢,身体开始老化,会感到疲倦、掉头发、皮肤干燥、膝关节也不灵活。越是这样,就越不想运动,身体肌肉量自然就会下降,脂肪容易堆积在体内,使人慢慢变胖。

  2. 肠胃功能变差。肠胃功能变差,会消化不良、腹胀、小腹凸、水肿虚胖。

  中医认为,脾主运化水湿,是津液代谢的枢纽。若脾胃的消化出现问题,水就会泛滥到全身。就像城市里的水沟若阻塞,水就会泛滥到各处去。现代人喜欢吃油炸食物,爱喝冰的饮料,更伤脾胃。所以应改掉不好的饮食习惯,即使是夏天也要吃温热的食物,多喝白开水,不吃宵夜,脾胃、肠胃变好了,就会逐渐瘦下来。

  3. 更年期因素。女性更年期时,雌激素减少,会使新陈代谢缓慢、体重增加,就容易在小腹部位累积脂肪,使腰围变粗。

  不吃晚餐减肥好吗?

  有不少人为了避免变胖,就开始采取“不吃晚餐”的办法,这种作法可行吗?

  在古代,修练人有“过午不食”的说法,就是午时(中午11点到1点)以后,不再进食。不过,当时修炼人在寺院中或深山里,晚上7、8点就睡觉,早上4点吃早餐,然后开始工作,所以不吃晚餐是可以的。而现在的人不是这样生活,所以“过午不食”行不通。

  想想看,中午12点吃完饭,下午工作,有的人晚上也要工作、又晚睡,到隔天8点吃早餐,快20个小时不吃东西,谁能受得了?

  其实,晚餐吃少一点,多吃青菜,就足矣。睡觉前若肚子饿,可喝杯牛奶或吃一些苹果。等习惯晚餐吃的份量少了以后,睡觉前就不要吃东西,这样就能避免变胖。

  不挨饿又保持好身材的方法

  那么在四十岁以后,如何保持良好身材,又不饿肚子呢?

  1. 计算热量,定时定量。吃东西时要计算热量,例如一天需要的热量是1800~2000大卡,且食物中脂肪占30%,碳水化合物占60%,蛋白质占10% 。计算的目的,是要吃得适量,等习惯了吃的份量以后,就不用计算了。另外,三餐要定时定量,不吃油炸食物,饭后不吃甜食。

塑身饮食

  2. 不吃冰冷食物。喜欢喝冰冷饮料,或吃冰冷食物,容易引起肠胃收缩。肠胃收缩,血管也收缩,就会使新陈代谢变差。

  另外,肠胃喜欢温暖,不喜欢潮湿或冰冷。冰冷的食物容易堆积在肠内,造成消化不良,引起腹部变大、腹胀等症,也会使人变胖。尤其是体质比较寒的人,尽量不要吃太多的瓜类水果、水梨、火龙果,或喝太多绿茶、咖啡、青草茶等。

  3. 睡眠要适量。睡眠适量,可以让人身心平衡,不但身体健康,就算是过了中年也不易发胖。睡眠不可太过或不及,睡眠不足,会疲倦、头痛、工作效率变差、火气大、焦虑易怒、暴饮暴食等,就容易变胖。睡眠太多,中医在“五劳七伤”里讲了,久卧伤气,伤气就是伤肺,因睡眠时间过长,人反而气更虚,身体的新陈代谢变慢,肺活量降低,容易造成虚胖或水肿。

  4. 持之以恒运动。我建议日常进行简单的运动,就是健走。健走,要超过30分钟,持之以恒。健走不仅能瘦身,还使人身体健康。当人体活动时,就会增加新陈代谢,促进血液循环,使身体更强健。健走的好处是简单,而且是随时随地都可做的运动。

  5. 接近大自然。当人压力大时,也容易焦虑、易怒、失眠、暴饮暴食等,不自觉的就会变胖。常去接近大自然是一种最有效的舒压方法,让你达到身心平衡、心情愉悦。