代謝降低让我们总是瘦不下来!能促进燃脂的毛巾操

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经常外出运动,甚至缴了会费、天天上健身房锻炼,体重却降得很慢,甚至停滞不动,只能继续承受肥胖带来的健康隐忧?原来,有不少人运动的效果并不显著,原因是出在「代谢」。

毛巾操

  健身教练推荐了一个方法,用一条毛巾辅助来进行简单的伸展动作,就可能提高全身的燃脂效率、帮助你迈向苗条健美身材!

  代谢不佳、营养囤积体内好难瘦,活化「棕色脂肪细胞」有解

  许多人到健身房运动,却久久感受不到瘦身效果,可能是有些细节没有注意到,平贺浩二强调,许多人运动也没办法降低体重、体脂肪,问题出在代谢差。

  当我们体内代谢正常,能让透过饮食摄取的营养、能量更有效率被人体充分利用,相对地,若是这些营养被人体利用的效率不佳,多余的部分就可能堆积在体内,而运动不足、饮食不规律、营养不均衡,都是造成代谢降低的原因,让我们瘦不下来。

  而提高代谢方法众多,平贺浩二推荐了一个简单的方法,透过活动肩膀关节、肩胛骨等处,就可能帮助提高代谢、打造易瘦体。平贺浩二解释,我们肩胛骨周围存在着一种「棕色脂肪细胞」,这种脂肪细胞得到刺激,就可帮助燃脂、提高体温并使代谢提高,自然而然就更容易瘦。另外,透过活动肩胛骨,也能帮助改善平常因为久坐办公室造成的姿势不良、驼背等问题。

  肩胛骨、腋下附近都存在着棕色脂肪细胞,而且棕色脂肪细胞如果得到充分刺激,能让全身的脂肪都更容易燃烧,不只针对肩胛骨周围的部位有燃脂效果。一项研究也指出,若人体的棕色脂肪细胞得到充分活化,一年约可燃烧约4.1公斤的脂肪,对减脂、减重有正面帮助。

  一条毛巾活动肩胛骨,简单就能促进燃脂

   1、左右手略宽于肩膀,拉起一条毛巾,使毛巾被拉成一直线,保持毛巾被拉撑的状态。

  2、慢慢将双手移向背后,使毛巾枕住后脑,一边将肩胛骨向背部中央靠并轻轻扩胸,手臂也轻轻向下伸展,在感受到舒畅的前提之下来伸展背部,维持这样的状态10秒后略作休息,连续做5次即可。