加强腿部线条、臀部线条动作!分腿蹲改善我们的平衡与步态

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今天要跟大家分享的是分腿蹲这个动作,它可以加强我们下肢肌群,主要训练的是我们的股四头肌、腿后肌以及臀肌,如果想要加强腿部线条、臀部线条,不妨尝试这个动作,并且可以改善我们的平衡与步态,还有减轻膝盖的压力,让我们一起来试试看吧!

分腿蹲

  分腿蹲分解动作

  1、首先我们会呈现高跪姿,让前后腿的膝盖都呈90度,后脚脚跟朝向天花板、脚尖踏地面。

  2、挺胸、收肚子,让背部线条颈脊呈一直线,然后我们的骨盆也保持在中立的位置。


  3、双手交握抱于胸前,预备吸气、吐气时腿后肌推,让身体往上,再吸气、吐气让身体往下回到原来位置,膝盖不着地。过程中保持直上、直下的动作,膝盖也不会前推太多、保持90度的状态。


  4、单侧进行五次后让膝盖着地,再换脚练习。

  错误动作


  1、向上时膝盖不要前推,会导致身体重心跑掉喔!


  2、向上推时记得身体核心不要过度晃动、扭曲,可以先试着扶墙壁开始做。

  3、身体上来后,要注意骨盆不要太过拱曲,请肚子收好;也不要圆肩、驼背,因此要双手抱胸、收肩膀。