打破停滞期的30分钟有氧锻炼!提高减肥效果的方式

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有减肥经验的女性一定都经历过停滞期,通常是因为身体已经适应了减重的步调,加上脂肪减少,所以体重降低速度变慢。因此,你可以利用30分钟的有氧锻炼来提升新陈代谢,进行快速骑自行车、短跑、跳绳。

减肥

  一、打破停滞期的30分钟有氧锻炼

  1、快速骑自行车

  要在10分钟内燃烧70卡的热量,你需要尽可能得骑快。此外,你也可以在锻炼过程中听一些可以激励你活力的歌曲。

  2、尝试短跑冲刺

  在接下来尝试10分钟的短跑冲刺。 10分钟的短跑冲刺可以燃烧100卡的热量,这比长时间慢跑或散步更有效果。

  3、进行跳跃运动

  仅仅10分钟的跳跃运动就可以帮助燃烧80~100卡的热量。这种动态的锻炼可以提高你的心跳率,并同时锻炼你的腿和手臂。

  4、进行跳绳运动

  跳绳只需要5分钟就能帮助你燃烧100卡的热量。试着重复3次100下的锻炼过程,效果会更加的明显和有效。

  5、进行散步降温

  不要忘了在最后的5分钟进行缓慢的散步,并且同时进行一些降温的伸展运动。这能帮助你缓和疲累的肢体,避免肌肉酸痛。

  二、提高减肥效果的方式

  1、增加新陈代谢

  一般来说,减肥会进入停滞期是因为身体已经适应了目前的新陈代谢,所以维持原本的锻炼和饮食无法再有效的减去重量。因此,你应该要再提高你的新陈代谢,才能继续减重。

  2、需增加活动量

  如果你本来的活动量可以帮助你消耗500的卡路里,现在你需要增加到600以上,体重才有可能继续下降。

  3、减少糖分摄入

  碳水化合物会转化成葡萄糖,增加身体的脂肪量。因此,如果你想要再减去些微的体重,就应该减少碳水化合物的摄入量。

  4、补充大量液体

  身体如果缺水,新陈代谢会减慢,细胞也会进入沉睡的状态,降低减肥的效果。因此,你应该要补充大量的液体,增加身体的含水量。

  5、不断自我催眠

  不论你目前的减重效过有多差,你都应该继续对自己精神喊话,保持信心。告诉自己「我一定可以!我可以达到目标!」来鼓舞自己。