腹横肌僵硬影响血液循环形成易胖体质!腹横肌按摩方法

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无论怎么努力运动、小心忌口限制饮食,连冷饮都不敢喝,试遍各种方法,却都瘦不下来,尤其是腹部特别凸出吗?日本健康运动指导士竹内忍指出,原因就出在腹横肌僵硬!

腹横肌按摩方法

  腹横肌是常常被忽略的深层肌肉,如果因为姿势不良而长期没有使用,就会逐渐萎缩,不仅会影响腰椎带来腰痛,还会让呼吸变浅,并造成血液循环不良,让代谢率降低!透过简单的纵向按摩法以及呼吸法,就能有效改善腹横肌僵硬,消除小腹,打造易瘦体质。

  腹横肌僵硬影响血液循环 形成易胖体质

  像是肚围一样包围着腹部,从肋骨下方到骨盘的筒状肌肉腹横肌,是支撑着身体的重要深层肌肉,包覆着胃和肠子,保护、稳固着脏器和腰椎。然而因为运动量不足、姿势不良等原因,没有好好使用到腹横肌,就会让腹横肌逐渐萎缩僵硬。

  腹横肌一旦僵硬,就会让身体容易前弯,呼吸变浅,动作幅度变小,下腹突出,血液循环不良,容易便秘,基础代谢率下降,变成易胖体质。而只要腹横肌变得柔软,就能让身体维持在正确的姿势,让下腹归位,呼吸变深,也提高血液循环。

  《腹横肌按摩这样做》

  从腹部正中央上下按摩的“纵向按摩法”,可放松腹横肌的肌肉,达到提高代谢率,紧致腹部周围的效果。这个按摩至少两天做一次,做完后会发现腹式呼吸时腹部完全膨胀,这就代表腹横肌变得柔软,确实发挥了作用。

  STEP1.全身放松仰躺,用双手手掌使力上下按摩,以不会痛的力道上下来回按摩10次。

  STEP2.与1保持相同姿势,这次腹部用力,以会让腹部稍微凹陷、但不至于疼痛的力道上下来回按摩10次。

  POINT:整个手掌贴在腹部,使用整只手的力量按摩,在不会感觉到疼痛的程度内,以会让皮肤被推开移位的强度进行。