腹部赘肉太猖狂，夏天只能穿宽松衣服遮掩吗？蔬果摄取少、好菌不够多、运动不足都是增生小腹的原因，通常这些族群都带有便秘、内脏脂肪高的问题。推荐早晚分次摄取250g的酪梨酸奶，推荐的肠腰肌运动，可锻炼下腹，使血液循环变好、促进排便。
网友近于10天内积极进行上述事项，10天后腰围减掉9cm，体重减少1.9kg，体脂肪降了2.8%。
酪梨搭酸奶，帮你远离腹部肥胖
半数民众腰围超标，同时伴随着腹部肥胖问题，也等于内脏脂肪过多，罹患心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病机率增加，建议女性腰围需小于80公分，男性低于90公分，第55届美国心脏学会指出，腹部肥胖与心血管疾病密不可分，通常也是第二型糖尿病的危险来源，内脏脂肪一旦囤积，罹患心肌梗塞、脑中风的机率也会增加，严重恐致命。
肠道专家辨野义己认为，远离便秘、内脏脂肪、腹部肥胖，先从整肠做起。肠道被誉为人体第二大脑，好菌不足时坏菌容易增生，若出现发炎现象会影响免疫系统，适时补充好菌不仅可以帮助排便，还可改善过敏、预防大肠癌、直肠癌。
而酪梨被称为森林中的奶油，最重要的是与橄榄油中的主要成分相同，都富含Omega9不饱和脂肪酸，针对生活习惯病有很好的作用，例如：降胆固醇、三酸甘油脂、预防动脉硬化，同时纤维质丰富可帮助排便，另外含有类胡萝卜素，可预防眼睛相关疾病。
《酪梨酸奶》
酪梨－一半
酸奶－100g
蜂蜜－1大匙
柠檬汁－适量
（1）酪梨去籽挖出果肉，切成适当大小加入酸奶。
（2）淋上蜂蜜、柠檬汁均匀搅拌即可。
《肠腰肌运动》
（1）弓箭步姿势，双手放在前脚，前脚膝盖不可超出脚尖，后脚膝盖着地，维持10秒后换边。
（2）坐在椅子上手叉腰，单脚慢慢上下移动，左右来回10次，此动作早晚进行2次。