怎么减肥才正确有效呢?运动与饮食一样也不能少

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夏天到了,雕塑身材是很多爱美人士的目标,但是,身上的顽强脂肪,该怎么减才正确有效呢?瘦身不外乎运动搭配饮食控制,建议可以有氧运动为主,帮助燃烧身体脂肪,并以无氧运动为辅,增加身体的肌肉量,同时搭配少油、少糖的健康饮食,持之以恒,就能减少体脂肪,重拾窈窕身段!

减肥

  1. 有氧运动

  有氧运动有助让身体燃烧体脂肪,然而,刚开始运动时,身体会优先燃烧肝醣,之后才会开始将脂肪转化成身体所需的动能,达到运动减脂的效果。因此,建议每次进行有氧运动 应持续20至60分钟,强度建议为最大心跳率的7成至8成,促使身体燃烧脂肪,减脂的效果较佳。

  2. 无氧运动

  无氧运动可以增加身体的肌肉量,将有助于 提升身体的基础代谢率,即使不动时,也可消耗较多的热量喔。

  3. 饮食控制

  减脂除了运动外,当然少不了要正确的饮食控制。饮食控制并非节食或挨饿,更重要的是要选择正确的饮食内容,且均衡摄取各类营养素,才能瘦的健康。

  第一类 全谷根茎类:建议以全谷物取代精致淀粉,如以糙米取代白米、全麦馒头取代白土司等

  第二类 豆鱼肉蛋类:也是优质蛋白质的主要来源,如瘦肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等都是良好的蛋白质来源。然而,袁毓莹营养师提醒,建议选择天然原食材,避免加工食品,才可避开高油、高热量的陷阱。

  第三类 乳品类:也是优质蛋白质的来源之一,运动后适量饮用鲜乳也有助于修复受损组织,加速体能恢复。

  第四类 油脂与坚果类:即使是减肥期间,身体仍需要优质的油脂来维持正常运作!烹调时可采减油料理,外食则减少摄取油炸类食材,且每天可摄取一小把坚果,补充优质营养成分。

  第五类 蔬菜类:建议多吃蔬菜类食材,摄取足够的膳食纤维,不仅能增加饱足感,也可避免吃进过多热量。

  第六类 水果类:因水果糖分高,因此水果类食材应适量食用,避免摄取过多热量。