以办公室生活为主的现代人工作型态，让大家天天长时间坐在办公椅上，即使时常转转脖子动动肩膀，却仍然觉得肚子周围赘肉越积越多，屁股和大腿越来越胖？透过每天早中晚各30秒钟的伸展，可轻松舒展腹部、腰部以及大腿屁股的僵硬肌肉，活动骨盘，并达到消除难瘦的腰部赘肉的效果！
平时行走坐卧都不容易活动到腰上肉，只要抬起脚跟往斜后方伸展，并进一步举高，就能使用到屁股和腰周围的肌肉，并活动骨盘。松开僵硬的骨盘，也有助于促进血液循环，达到提高代谢率的效果。
《30秒伸展这样做》
虽然想拥有良好的体态，却因为运动很花时间，而无法持之以恒，德寺大学健康科学部冈田隆准教授表示，就算只是短时间活动身体，在那之后身体仍会维持热量消耗大的状态。因此可在做完这几个运动30秒后，开始做家事或出门通勤，都能让热量继续燃烧。
消除腰上肉
STEP1.将左脚伸长，脚跟朝左斜后方抬起。如果重心不稳，可以右手撑着墙或扶着椅背进行。
STEP2.抬起左脚后，再进一步连骨盘一同抬起，将左脚从骨盘开始往上抬到更高的位置。这时除了脚之外，也要有意识地使用屁股和腰的肌肉。反方向右脚也重复相同动作。左右交替十回。
消除侧腹赘肉
一手扶着墙，单脚横向伸展。