清晨时候量体重通常会最轻!教你正确测量体脂

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站上体重计看见数字往下掉,可别开心太早,健康减重不能只看体重数字,更要看体脂肪,以免成为体重标准、体脂却过高的「泡芙族」。医师指出,体脂计类型、测量时间或姿势,甚至饮水、穿着、洗澡或憋尿都会影响数据,对的测量方式才能正确掌握体脂肪。

测量体重

  BMI一样 体脂率可能不同

  目前世界公认BMI(身体质量指数)作为肥胖诊断标准,但即使两个人的BMI值相同,在身形、肌肉量与体脂率却可能大不同;若脂肪分布在腰或臀部,未来罹患心血管疾病或是血糖增高的机会较高。

  体脂肪分为皮下与内脏脂肪,前者有御寒保暖功用,后者如脂肪肝,则会提高心血管疾病风险,属相对不理想的脂肪,也是减重主要需减去的目标。

  清晨时候量体重 通常会最轻

  专家指出,减重主要看体重,每个人的体重会因为每天作息、饮食出现变化,有时微蹲量、单脚量、蹲着量体重都会不同,主要是受力不平均,造成数字会有变动,一般而言,早上刚起床所量的体重,会是最轻的,但如果刚吃完大餐或喝很多水,体重当然会增加。

  至于体脂率,则是一种辅助工具,而且体脂率会因性别、饮食与运动等出现变化,高纤食物可调节热量吸收,蛋白质有助肌肉或器官机能修补,但摄取过多油脂跟碳水化合物易囤积体脂肪;有氧运动可减少体脂,而肌力运动则可增加肌肉量,降低体脂率。

  体脂计是用微量电阻经过脚或手绕到身体,测量体内油水比例,因此不能穿鞋袜测量;洗澡后身上有水汽、运动出汗、喝水或憋尿涨尿,测量的结果都会得到「看似美好的数据」,且蹲姿时测量四肢肌肉挤在一起,也会影响测量值。

  30岁前体脂率 男女<20%、25%

  此外,有身材精壮的男明星大秀肌肉标榜体脂肪仅3%,羡煞不少健身爱好者。粘晓菁说,需大量肌力运动才可能达成,一般男性30岁前体脂不高于20%、30岁后低于25%,女性30岁前不高于25%、30岁后低于30%,即是标准范围。

  体脂需在相同状况下量测,例如都是早上空腹前测量,不要早上跟下午比;想知道家用体脂计是否正确,不妨同时段测量2次,若数值差大,代表体脂计稳定度有问题;另因体脂变动幅度较小,约2至4周测量一次即可。

  如何正确量体脂肪

  2至4周测量一次,且固定时间、身体状况下测量

  不穿鞋袜,干燥赤脚站在金属板上

  手持式体脂计,双手需举起,与身体呈90度垂直

  脚站直、膝盖不弯曲不晃动,静止数秒等数值出炉

  测量前避免洗澡、运动、大量饮水或憋尿