改善臭屁、排便恶臭的五招!助你及时预防大肠癌

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您是否曾觉得自己放屁特别臭?别以为暂时忍忍就好,放臭屁是一大警兆,有可能是您最近的生活饮食习惯不佳,或是压力大造成的,而且臭屁除了引发尴尬,也可能代表肠道中的坏菌太多,让大肠癌风险也比较高。

预防大肠癌

  肠道专业医师建议简单5招,改善臭屁、排便恶臭问题,还能帮助我们超前部属、及早预防肠癌!

  防屁臭5招,关键在改善肠道环境

  许多人感受到自己放出的屁有恶臭,其实这可能是肠道环境恶化所致,原因是我们的胃部会消化食物,并由小肠吸收营养,剩下的残渣会被送到大肠之中,当肠道中的细菌分解残渣时就会产生屁。

  而屁臭不臭则会受到饮食、睡眠时间、压力的有无而有变化,因此后藤利夫建议,如果想要改善臭屁的问题,建议用以下方法:

  改善便祕

  后藤利夫强调,当肠道益菌变多时排便就会顺畅,而且粪便、屁的臭味都会比较轻,相反地,若是肠道中坏菌占据优势,则容易便秘、粪便容易滞留,还会让坏菌更快增加,形成恶性循环让粪便、屁越来越臭。而想要避免陷入这样的循环之中,建议的方法是改善便秘让肠道益菌占据优势。

喝水

  早上喝1杯水

  其实要改善臭屁,最简单的方法就是早上喝一杯常温的开水,这是因为我们的内脏受到自律神经所控制,自律神经分为活跃时会占主导地位的交感神经,以及安静稳定时占主导地位的副交感神经,靠着这二者之间的平衡来维系身体机能。吃)

  而当我们睡觉时副交感神经会战主导地位,让消化器官跟着活跃,此时粪便会从小常移动到大肠,当早上时大致会被送到肛门附近,当这个后我们若是喝水,会让肠道得到适度刺激,有促进自然排便的效果。

  改善饮食来避免坏菌过多

  吃太多肉、蛋等食物,体内分解蛋白质、脂肪的酵素可能会不足,这会让这些食物无法在小肠被充分消化就被送到大肠,这些营养会成为坏菌的营养源,而在分解时会产生硫化氢、二氧化硫、吲哚、氨等会发处恶臭的物质,因此建议适量食用。

  另外也有能帮助改善肠道环境的食物类型,建议可以吃酸奶、泡菜、纳豆、酸菜等发酵食品,这些食物含有能帮助整肠的益菌,同时也含有能成为益菌饵食的膳食纤维,更能帮助益菌增加。另外佐藤典弘也表示,放松身心、释放压力也是防止臭屁的好方法,建议可以用健走、森林浴、冥想、精油芳疗等方式来帮助纾压。

  不宜过度减碳水

  近年流行减少碳水化合物摄取的饮食,但长期来看这样的行为不利于肠道环境的维持,因为吃过多蛋、肉、乳制品会导致肠道坏菌增加,让粪便臭味也增加。因此 建议也要适度食用含有碳水化合物的面、饭等主食,维持均衡的饮食才是健康之道。

  多吃海藻类

  与改善便秘道理相同,海带芽等藻类能帮助软化粪便,含有丰富的膳食纤维,具有良好的解便、防粪便发臭效果。