35岁时达到骨质的颠峰!健康的生活可以延缓骨质疏松

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骨骼的成长很早很早就开始了!打从在娘胎中时,如果妈妈有摄取足够的营养,就可以让宝宝有健康的骨骼。而出生之后,成长最快的就是在儿童与青少年时期,特别是在青少年时期,我们大概会在35岁时达到一生中的巅峰最大骨量,之后就会开始慢慢下降。

健康生活

  虽然基因决定了大概80%的骨质含量,但是后天的营养以及运动仍然非常有效。年轻时存到越多骨本,到老的时候就比较不用担心。有一个估计数字大家不妨参考看看:

  35岁时达到骨质的颠峰,每多10%就可以延后骨质疏松13年。

  最大骨量和身高虽然是两个不同的指标,但是的确有异曲同工之妙。许多父母担心自己的小孩发育不好,长不够高,常常想寻求一些特效药方。在这之前,请先确定以下三件事都做到了,否则就算吃了仙丹妙药也是枉然:

  1. 饮食要有足够的钙质与蛋白质

  钙质是骨骼成长最重要的材料。牛奶和乳制品占了儿童及青少年80%的钙质来源。根据调查,比起10年前的孩童,现在的孩童喝比较少的牛奶,喝比较多的含糖饮料。这个趋势一定要扭转,骨骼成长才会健康。

  牛奶本身也富含蛋白质,有研究显示,每天额外多喝一份牛奶的小朋友,体内促进骨骼生长的生长因子比较多。如果小孩的饮食充满糖与大量淀粉,要长得很勇壮是不可能的。

  2. 要有阳光晒的户外生活

  现代人的生活由户外渐渐移到室内,因此普遍日照不足,影响维生素D的合成。记得让小孩花多一点时间在户外活动与各种运动上,减少待在室内与电视机前的时间。

  3. 健康的生活型态与正常体重

  营养与适度运动可以增强骨骼发育,这句话在每个年龄层都适用,但是在年轻时最最重要。有运动的青少年会有更强健的骨骼系统,更多骨本。保持正常体重不要太胖或太瘦,对骨骼发育才是最佳状态。

  追求过瘦的体态而导致厌食症,已经被证明对骨质密度有不良影响。而过重的小孩则容易在跌倒时跌断手腕。

  30至35岁达到巅峰骨量,停经后会迅速流失

  骨头是一种活性组织,在一生中的任何时候都不断在新陈代谢,旧的骨头不断被破骨细胞吸收,造骨细胞也不断工作形成新的骨头。这个过程就是骨骼的新陈代谢。在儿童期、青春期的时候,身体生成新骨头的速度会比分解旧骨更快,因此骨骼在大小和密度上会不断增加。

  以女性为例,最快速的骨骼生长发生在青春期到18岁左右。大多数人在30至35岁左右达到巅峰骨量(peakbonemass,一生中骨质密度最高的时候),之后因为正常的老化过程开始慢慢下滑。

  如果巅峰骨量不高,也就是存的骨本不够,随着时间的推移,更有可能失去足够的骨质,最终可能会导致骨质疏松症。反之,巅峰骨量越高,身体在余生中维持骨骼健康的骨骼就越多。

  当骨质减少到一定的程度时,骨头变得脆弱,容易破碎,这就是骨质疏松症。

  由于女性在停经后骨质会开始快速流失,因此女性患骨质疏松症的风险高于男性。

  在年轻时冲高巅峰骨量

  要怎么在年轻时冲高巅峰骨量呢?影响骨量的某些因素不在控制范围内,例如遗传因素和性别。

  遗传因素会影响骨骼的强度和大小,而女性的巅峰骨量一般是低于男性。但有些事情可以做,这将有助于增加骨质密度。例如:

  经常进行负重的身体活动、补充适量的钙和维生素D、健康且均衡的饮食、不抽烟和少饮酒都可以帮助对抗骨质流失。

  有些疾病也会影响患骨质疏松的风险,例如糖尿病、甲状腺疾病和影响身体激素产生的内分泌疾病。

  如果有这些疾病,必须及时接受治疗,以减少骨质流失的可能性。

  趁早顾骨本,一辈子保健康。