远离肠癌、瘜肉、便秘三部曲!3招重整肠道必学「肠操」清毒

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现代人饮食精致、低纤、高油,高压生活与作息不正常容易导致大肠、直肠癌。虽然肠癌基因已被找到并证实具有遗传性,但医学界也发现,只有「致癌基因被活化」及「抑癌基因失活」两者同时发生时,癌细胞才会逃过免疫系统的纠察而开始壮大。

肠操

  所谓的「致癌基因被活化」,指得是原本就存在于每个人体内的原癌基因(Oncogene),因为外在因素的刺激,而从正常参与细胞分裂转变为失控性的分裂增殖。但就算如此,人体内还有「抑癌基因」能够生产相关的抑癌因子去抑制癌细胞的增生。所以只要抑癌基因正常运作,基本上癌细胞就无法坐大。但如果「抑癌基因失活」,就是中医讲的正气虚衰外邪入侵,它失去功能无法运作,那么癌细胞就成了没人管的山大王了。

  什么样的情况下会导致「致癌基因被活化」及「抑癌基因失活」呢?答案是化学物质、病毒、放射性物质及压力。就大肠癌而言,致癌化学物质主要来自于饮食。例如食品添加物,高温烹调后食物变性导致的致癌物质,还有宿便堆积所产生的有毒物质。

  基本上人体有自净及自愈力,排便就是最主要的自净功能之一。一旦便秘,就等于开放自家大门让有毒物质大举入住,长此以往不病变也难。根据临床调查,大肠癌患者在发病前,几乎都有长期便秘的问题,但也有一些病例是长期腹泻。而研究发现大肠瘜肉是癌变的前哨站,从瘜肉转变为恶性肿瘤往往仅需要数年的时间。也就是说,便秘→瘜肉→肠癌,是肠病变三部曲。如果不想让可怕的大肠癌找上自己,千万记得把以下这几招「肠道重整术」学起来。

  一、三餐清淡简单,高纤、低油、少盐或去盐

  早餐:莲藕粉+麦片(或小米粥)+水煮蛋+青菜(或一小段红薯)

  午餐:糙米饭+青菜+鱼

  晚餐:海带+菇类+白肉鱼(淋橄榄油)

  二、养成每天排便的习惯

  宿便等同于浓缩的有毒物质,对肠道的危害非常大,不管再怎么忙,都应该给自己一个放松的时段,让副交感神经发挥作用,才能促进肠道蠕动,顺利排便。

  三、勤作肠操

  小肠按摩:以肚脐为准,距离三指幅宽之处,以顺时针方向绕着肚脐画圆圈方式按一圈,共按摩20圈。

  大肠按摩:将两膝弯曲,左脚踝跨在右脚踝上,上半身不动,下半身向右扭转让膝盖着地,如此左侧腰部就会朝上。再以左手掌虎口扣住左侧腰部,大拇指朝背部,其他四根手指朝腹部,用指腹按压按摩。按压三十次。如果按起来很硬就是有宿便。