偏头痛对生活品质的影响很大,我认为,降低头痛发生的频率,是提升生活品质的最好方法。头痛就像山崩一样,有一点小落石就该做预防动作。头痛发作的前兆只有自己知道,建议偏头痛的人,小落石出现时就该快服用止痛药,以免真的山崩地裂。至于其他保健,请参考下列建议。
★饮食保健方面
1.远离含酪胺酸食物:
酪胺酸是一种非必需胺基酸,根据研究,它可能会造成血管痉挛,引发偏头痛。乳酪、起司、巧克力、柑橘类食物、沙丁鱼、动物肝脏、番茄、牛奶等食物中,都含有酪胺酸成分,有头痛问题的人要特别小心。
2.远离代糖及味精:
研究发现,常见的代糖“阿斯巴甜”、味精,可能是引发偏头痛的凶手之一。阿斯巴甜会刺激末梢神经,造成肌肉紧绷,进而诱发头痛;味精则是会造成血管收缩,引发头痛。含有这两种成分的食物,少碰为妙。
3.远离含硝酸盐的食品:
硝酸盐是一种保色剂,主要用在肉类的加工,目的是用来抑制肉毒杆菌的生长,延长食物的保存期限。香肠、火腿、热狗、腊肉、培根等食物,都含有硝酸盐。这类食物极有可能引发头痛。
4.多补充钙与镁:
钙和镁是天然的镇定剂、止痛药,能放松肌肉、调节血流。身体缺乏钙、镁,无非是增添头痛作乱的机率。富含钙的食物,如小鱼干、深绿色蔬菜、黑芝麻、雪里红;富含镁的食物,如全谷类、坚果类。
5.多摄取维生素B2:
维生素B2又称为“核黄素”,具保护神经的作用。研究发现,多摄取维生素B2,能降低偏头痛发生的机率。富含维生素B2的食物,如奶类、瘦肉、动物肝脏、牡蛎等。特别提醒,若要服用口服高剂量维生素B2产品,最好先请教医师,别贸然自行服用。
6.多补充深海鱼油:
研究显示,深海鱼油(Omega3),有助于促进血液循环,平衡脑血管的血流量,对于改善偏头痛有不错的效果。一般深海的大型鱼类,都富含鱼油。特别提醒,深海鱼容易有重金属问题,最好确定购买来源。
7.适量摄取豆类:
豆类中所含的五-羟色胺酸(5-HTP)成分,是血清素的媒介,研究显示,补充五-羟色胺酸的摄取,能增加体内血清素的分泌。头痛患者(尤其是偏头痛)若能适量补充,有助于降低头痛的发生机率。
8.咖啡少喝为妙:
咖啡是不少头痛者的救星,主要是因为咖啡因能缓和头痛。不过,长期且频繁的喝咖啡,却可能导致咖啡因上瘾,换来的下场是不喝咖啡就头痛。奉劝有头痛困扰的人,不要靠喝咖啡来对抗头痛,以免陷入恶性循环中。
★生活保健方面
1.维持正常的作息:
正常的作息包含不熬夜、三餐定时定量。睡眠不足、饿肚子都容易引发头痛。不希望头痛来找碴,首先要让自己生活规律。
2.远离烟酒:
烟、酒向来都是危害身体健康的黑名单,过量成瘾更是伤身。烟不论是哪个种类,对身体都没有益处,会头痛的人应该戒掉。至于酒,虽然研究显示,每天小啜红酒有助于预防心血管疾病,不过红酒含有会诱发偏头痛的化学物质,有头痛病史的人最好远离。此外,啤酒也不适合。
3.善用热敷和冰袋:
热敷、冰袋是舒缓头痛的利器,不过要特别留心,不同状况的头痛,应该要采取不一样的对策喔!因局部血液循环不良,所引发的紧张型头痛,要采用“热敷”;因血管痉挛,导致太阳穴有搏动性疼痛的偏头痛,要采用“冷敷或冰敷”。
4.养成运动习惯,但避免激烈运动:
舒缓的运动,有助于降低头痛发生的机率,像是瑜伽、太极、气功、步行,都能帮助稳定自律神经、舒缓紧绷的肌肉。若在运动过程中,能搭配调息吐纳,效果会更好。对于易头痛体质的人来说,激烈运动没办法让全身放松,且容易引发头痛,要特别小心。
5.学会放松肩膀:
生活紧绷的人,很容易养成耸肩的坏习惯。这样让肩颈肌肉经常处于紧张状态,影响血液循环。根据调查显示,颈部疼痛会提高头痛的发生机率,提醒各位读者,尤其是长时间坐在电脑前的上班族,工作1小时左右,就该起身动一动,扭扭脖子,放松你的肩膀。
6.避免冷气直吹:
气候变化是引发偏头痛的原因之一,例如天气骤变、冷锋过境、气压改变、湿度上升等。炎热的夏天,冷气直吹是引发偏头痛常见的原因,奉劝各位头痛患者,别因为贪凉而让冷气直吹。另外提醒,偏头痛患者对光线也很敏感,正午时分阳光较强烈,若要出门,建议戴上太阳眼镜、洋伞,好遮蔽强光。
7.少去吵杂的环境:
根据统计,7成以上的偏头痛患者,对于吵闹的声音非常敏感。不论是音乐、小孩子的嬉闹声、哭声等,只要空间充满吵杂声响,偏头痛就容易来敲门。希望减少偏头痛发生的机率,就尽量少去吵杂的环境吧!
8.穴位按摩舒缓头痛:
穴位按摩能有效舒缓头痛,若疼痛点在后脑,可以按“风池穴”;疼痛点在前额,可以按“太阳穴”、“合谷穴”;疼痛点在头顶,可以按摩整个头皮。