膝关节保养过犹不及，运动过度容易加速磨损，运动不足又容易使关节僵硬，但适度运动的确可以延长膝关节的使用时间！
1. 游泳
游泳的浮力可以缓减膝盖压力，且可以强化肌肉力量，让关节更有力。
2. 坐姿抬腿
坐在椅子上，膝盖自然呈现90度弯曲，将单脚举起伸直，维持紧绷状态约10秒后放松，可重覆10-15次后，换脚施作。
3. 平躺抬腿
双脚伸直平躺于地，单脚伸直慢慢举起约30cm高，暂停5秒再缓慢放下。单脚抬举10-15下后换脚进行。若想加重训练，可在脚踝上加挂重物，最多以体重的25%为限，即可强健肌力。
4. 俯卧抬腿
平趴于地，单脚膝盖弯曲举起，停留5秒再缓慢放下，可重覆10-15次，再换脚施作。若想加重训练，亦可在脚踝加挂重量，但最多以体重的15%为限。
5. 侧躺抬腿
侧躺，单脚朝上，自大腿抬起约30cm高，暂停5秒再缓慢放下；可重覆10-15次，再换脚训练。
运动时，以关节不痛为原则，若感到不适应立即停止，并向专业人员谘询。