常穿高跟鞋的女性、走路姿势不正确，常常都会感觉到拇指根部传来阵阵疼痛，而这其实来自于阿基里斯腱的紧缩，透过适时的伸展，就能避免拇指外翻、足底筋膜炎等种种足部疾病！
阿基里斯腱的僵硬 恐造成脚趾变形、足底筋膜炎
穿着不合脚的鞋子，走路时抬起或弯曲脚趾头、走步姿势不对，不使用脚拇指，而是用脚趾根部走路、缺乏运动肌力不足等等，都是常见的拇指外翻原因，而这都来自于阿基里斯腱的僵硬挛缩，如果放着阿基里斯腱的紧缩不管，就会造成足底筋膜炎、槌形趾（hammer toes），以及脚趾变形等等各式各样的足部问题。
为了避免症状恶化以及避免疼痛，除了选择适合自己鞋垫，进行阿基里斯腱的伸展也相当重要。
STEP1.手肘打直，将手贴着墙壁。
STEP2.将想伸展的腿放在后方，前方的脚膝盖弯曲。
STEP3.感觉到阿基里斯腱紧绷的程度，维持不动的伸展，一脚1分钟。脚尖和脚跟都与地面贴合不要翘起。这个动作还能伸展到大腿前半部以及髋关节。