乌龟颈引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼！预防乌龟颈的动作

　　乌龟颈的发生多是长期姿势不良，造成肌肉无力及紧绷；有部分是颈关节变形、退化所造成，但也多是后天导致，只有极少数才是先天异常。此外年纪增加，上背肌肉无力，及骨质疏松、视力不良也与乌龟颈的发生有关联。

　　此种乌龟颈的姿势，长时间下来会引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼，也可能会使得软骨磨损、局部发炎肿胀，随之而来的是颈椎退化关节退化、变形，周围神经血管也会受到压迫。

　　治疗方面，可由物理治疗，减轻不适症状，同时放松颈部深层肌肉， 平时训练正确姿势调整，并作肌力加强运动，均可避免乌龟颈的发生；此外，倘乌龟颈是因疾病所引起，如：视力不良、骨质疏松，也应一并治疗。

　　预防乌龟颈，平时要注意维持正确姿势，并常作“ 贴墙站立”及“ 颈背肌力加强”运动。

　　贴墙站立：放松站立，将头、肩往后用力贴近墙壁，维持1-5分钟，每天至少作一次。

　　颈背肌力加强：放松站立于平地，双手交叉于背后，收下巴，挺胸。将肩膀往后拱起，双手臂稍微往后抬高，维持5-10秒，重复做6-8次为1回，每天作3回。

　　最后提醒，常用电脑的上班族更应注意工作姿势及常作颈部运动，才能预防乌龟颈上身； 工作每隔30分钟，就站起来走一走，活动一下颈肩，让身体舒缓放松；倘觉得肩颈僵硬不适，转动脖子时，因疼痛受限，头部也常隐隐作痛，应尽速寻求医师诊断及治疗。