偏头痛不吃止痛药!改善偏头痛的4大食物

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现代人生活压力大,许多人都有着偏头痛的困扰,一痛起来可能就是数小时甚至十几个小时,让许多人深受折磨,而除了靠着吞止痛药之外,不妨试试看更天然的方式,从食物中摄取维生素B2、矿物质镁等营养,改善恼人偏头痛!

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  造成偏头痛的原因主要是血管的收缩、膨胀,以及和血管活动有关的下视丘部分引起的问题,而下视丘会因为压力、荷尔蒙失调、自律神经失调以及气压的变化而受到影响。

  《改善偏头痛的4大食物》

  1.维生素B2 

  刊载在《欧洲神经病学期刊》的国外实验证实,维生素B以及矿物质镁能有效预防并缓解偏头痛。维生素B2能促使血清素分泌,抑制偏头痛。

  猪、牛、鸡的肝脏、纳豆、蛋黄、坚果等食物当中,都含有维生素B2。

  2.镁  

  压力是偏头痛最常见的原因之一,如果精神和肉体长期感受到压力,会让下视丘运作失调,造成血管收缩,引发疼痛。而容易紧张焦虑也容易让自律神经失调,造成血管无法正常的收缩与膨胀。

  矿物质镁能够控制血管的收缩与膨胀机能,并且抑制神经的兴奋,从肾上腺分泌抗压力贺尔蒙,对于容易感到焦虑和不安的人来说十分推荐。

  海藻、水煮黄豆、纳豆、可可亚、牛蒡、小麦胚芽以及腰果、胡桃等坚果,都还有镁。

  3.咖啡因 

  有轻微的头痛时,饮用咖啡会减轻疼痛感,这是因为咖啡因具有血管收缩作用,对于因为血管膨胀而造成的偏头痛具有显著效果。但饮用过量可能反而导致偏头痛更加严重。

  咖啡、红茶等饮品都含有咖啡因。

  4.甜食 

  偏头痛是由于压力而引起,而砂糖能够促使血清素分泌,缓和因压力而起的偏头痛。此外,偏头痛也可能是因为低血糖而引起,吃点甜食可改善低血糖的状态,缓和偏头痛。