经常肌肉痉挛的原因!如何处理肌肉痉挛抽筋?

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抽筋大多是因为缺钾、太过疲劳所导致。但事实上,有时候脱水或是缺氧也可能会引发痉挛。此时你应该补充水分,并且热敷抽筋区域,有助于舒缓你的不适。此外,避免久坐、姿势不良,也可避免抽筋的机会。

抽筋

  一、经常肌肉痉挛的原因

  1、因为身体脱水

  身体流失营养导致的脱水有可能会引起肌肉痉挛。如果你不能及时补充流失的矿物质和液体,电解质平衡会被破坏,引起痉挛。这情况在夏天或是出汗过多时更为常见。

  2、因为姿势不良

  在某些情况下,不正确的坐姿和姿势不良会引起问题。这是因为它会施加身体特定部位的压力,触发肌肉痉挛。主要是因为身体营养和氧气供应不足。

  3、因为身体缺氧

  如果你已经有频繁的肌肉痉挛,尤其是夜间,那么有可能是血流中断或缺氧所导致。这种情况下,你应该避免限制该区域,并热敷以改善血液流动。

  4、缺维生素B12

  缺乏维生素B12会导致贫血和缺乏红血球供应氧气到身体不同的部位。这会触发肌肉反覆痉挛。在你的饮食中加入丰富维生素B12的食物来改善这问题。

  5、因为身体缺钾

  缺钾也会导致肌肉痉挛。身体缺钾会导致电解质平衡的变化,因而增加肌肉痉挛的危险。提高你的含钾食物摄入量,如香蕉、干果和绿叶蔬菜。

  6、因为服用药物

  如果你有高血压,有可能会因为服用利尿剂控制血压而引起肌肉痉挛。这是因为这些药物可以改变电解质平衡,导致肌肉协调和控制不当。

  二、如何处理肌肉痉挛?

  1、加以按摩舒压

  肌肉痉挛时第一个舒缓方式就是按摩你的痉挛区域。你可以利用揉捏、热敷等方式来舒缓你的肌肉,减少不适。

  2、改变饮食习惯

  由于营养缺乏也可导致肌肉痉挛,因此你应该改变你的饮食内容。增加富含维生素B12和钾的食物,有助于改善你的抽筋。

  3、垫高痉挛区域

  如果你是腿部痉挛,你可以试着提高你的双腿,有助于减少抽筋机率。如果是腹部痉挛,可以试着趴着,也能舒缓你的不适。

  4、避免长期坐着

  长时间坐着会导致你的肌肉僵硬,引起痉挛。因此,你应该维持正确的坐姿,并且不定时起来走动,有助于减少痉挛的机率。