现代人也多因长期久坐、驼背、姿势不良等状况，同样有腰背痛、颈椎痛的问题，现在就来告诉大家如何改善及预防。腰背痛和颈椎痛是老师的健康大敌，应该要规律运动，并保持正确姿势，才能预防酸痛。
要预防酸痛一点都不难，规律的运动习惯和正确的姿势是重要关键：
● 坐姿：
“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，让脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放松。
● 站姿：
“想像头顶上有一条线把身体拉起来，肩膀后收，缩小腹”，这是最标准的站姿，除了可以避免酸痛，还能让老师们在学生面前看起来更有自信。
上课时，最好身体能够稍微靠在讲桌，让身体重心交替。可能的话，让自己在教室来回走动，或轮流做脚跟与脚尖抬起的动作。除此之外，穿着的鞋子要尽量舒适，要穿能支撑住脚弓的矮跟鞋，且尽量避免穿高跟鞋。
贴心的叮咛：
肌肉酸痛大多是因为肌肉太过于紧绷所导致。换句话说，只要能够松弛肌肉，身体的酸痛感就能不药而愈。
● 改变姿势：
例如已经连续改了一个多小时的考卷，肩膀紧绷酸痛，就要离开桌子，起来走走；同时也应看看天空或是远方的风景。这时候如果再加上几个又深又长的呼吸，就更能让紧绷的身体和心情获得最迅速的舒缓。
● 热敷：
不管是市面上买得到的热敷袋、暖暖包、电热毯，或者是单纯在家煮热水泡毛巾、莲蓬头热水冲击、浴缸里泡澡等，都能有舒缓肌肉的效果。每次热敷的时间大约在二十分钟左右。
热敷后，如果能加上局部的肌肉伸展，或者是按摩，会有更令人惊讶的效果。
● 运动：
其实有很多简单又有效的运动，强调的是身体肌肉的舒展和肌力的增强，是在家里，或者是在学校办公室就可以DIY的。
其实对大部分的老师来说，如何身体力行，并持续的运动，才是真正最大的课题。