哪些营养可让指甲更坚固?女性常见的指甲问题

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如果你的指甲经常断裂,那么有可能是缺乏营养的关系。为了强化你的指甲,你应该要补充蛋白质、锌、铁、维生素C等营养,帮助细胞生长、强健指甲。此外,减少使用指甲油,以避免化学物的刺激,保持健康。

指甲

  一、哪些营养可让指甲更坚固?

  1、蛋白质补磨损

  蛋白质在人体的作用是修补磨损。指甲含有一种角蛋白的蛋白质,它能强化指甲,并促进生长。因此在饮食中添加天然蛋白质来源很重要。肉类、蛋类、豆类都是良好的来源。

  2、锌可确保生长

  锌是确保指甲正常生长的微量营养素。有时候你可能会在指甲表面看到白点,这代表缺锌。食物中含有锌来源的包括牡蛎、南瓜子、燕麦、芝麻、腰果和黄豆等。

  3、铁可提供强度

  铁是非常重要的,因为它提供指甲强度。铁主要是负责维持血液中血红素的水平。如果你发现你的指甲苍白、薄或易脆,主要就是因为低血红素贫血所导致。

  4、补充维生素C

  维生素C对铁的吸收非常重要。所以如果你的维生素C含量很低,可能会有薄而无光泽的指甲,而且很脆。因此,你应该要多摄取鸡蛋、菠菜、柠檬、番茄等食物。

  5、补充维生素H

  维生素H是一种水溶性维生素,主要是帮助建构胺基酸和蛋白质,就像身体的「积木」。许多研究观察到,维生素H有助于促进新细胞生长,所以可以帮助指甲生长。

  6、叶酸减少黯淡

  叶酸是简单维生素B9,可帮助指甲生长,减少黯淡。指甲黯淡通常和营养缺乏、接触刺激性化学品有关。随着年龄增加,身体吸收叶酸的能力也会降低,因此需要额外补充。

  7、必须的脂肪酸

  我们的皮肤需要持续保湿,以避免干燥和保持健康、发光。同样的,当指甲缺乏水分时,就会变得脆弱,并开始脱落。要保持指甲水分最好的方式就是摄取必需脂肪酸,如ω-3脂肪酸。

  二、女性常见的指甲问题

  1、指甲颜色泛黄

  如果你经常擦拭指甲油,你会发现你的指甲很容易变黄,这是因为化学物质的刺激所导致。此外,抽烟也很容易将手指和指甲薰成黄色。

  2、指甲容易断裂

  缺乏营养、常使用指甲油都会造成指甲容易断裂。因此,你应该要适当的补充营养,并定时让指甲休息,不要使用指甲油。

  3、凹痕没有光泽

  指甲会出现凹痕、没有光泽的情况,通常也是因为缺乏营养素所导致,如蛋白质、钙、维生素A等。补充营养是唯一的治疗方式。