怀孕中期食欲增加的原因 食欲增加孕妇如何管理饮食?

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过了初期的恶心、不适之后,准妈妈会开始容易感觉饥饿。这是因为身体希望你补充损失的体重,加上胎儿成长需求增加导致。但为了避免吃太多,你应该要少量多餐,并且多喝水,这样才能确保你吃的刚好。
怀孕中期食欲增加的原因 食欲增加孕妇如何管理饮食?

  一、怀孕中期食欲增加的原因

  1、追加补回体重

  怀孕初期你有可能会因为呕吐而损失一些体重,因此只要孕吐阶段停止,你的身体就会传递一种信号,让你产生饥饿感,将之前损失的重量补回来。

  2、胎儿成长所需

  随着时间过去,胎儿会逐渐发育成长,所需要的营养和热量也会增加,因此你会感觉更加的饥饿,不小心就会吃得太多。

  二、食欲增加孕妇如何管理饮食?

  1、保持身体水分

  脱水很容易和饥饿混淆。加上你的身体正忙着提供宝宝更多的养分和水分,所以你会比平时需要更多的液体。每天至少让自己喝8大杯的水,如果天气炎热,你会需要更多。

  2、选择补充营养

  确保你的餐点、小吃、饮料是营养的,而不是只是为了填补肚子,像是大薯条和汽水。选择让你充实,而不是太饱的食物

  3、保持库存新鲜

  如果你想要将食物存放在冰箱或是橱柜中,务必要确保它们是新鲜的。你可以吃掉一整个哈密瓜,这样就能补足一整天所需的维生素A和C。

  4、避免某些诱惑

  最好让那些吸引人,但对你不好的食物,远离你家的橱柜和购物车。如果它们在随手可得的地方,诱惑会变得更加大。

  5、经常吃些东西

  分散你的饮食,这样你就不会一次吃得太多,你可以试着一天吃5、6餐。一次吃太多你会很容易感到太胀,尤其是当宝宝越来越大,你的腹部没有多余空间的时候。

  6、随身携带零食

  你太过忙碌吗?避免吃不营养的快餐食物。随身携带坚果或是葡萄干、营养麦片棒等零食,当你饥饿时,吃这些会比较健康。

  7、尽情享受食物

  每一次尽量犒赏自己食用你喜爱的食物(富含营养又健康的食物),这样会让你比较容易拒绝其他不健康的诱人食物。

  8、留意体重增加

  你要注意你的体重增加速度。如果你体重增加了太多、太快,表示你摄取太多卡路里。相反的体重增加太少、太慢,表示你吃的太少。