怀孕期间健康生活方式!适合孕妇食用的坚果

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妊娠期间能不能吃坚果有多种说法,但根据营养专家表示,坚果是可以提供准妈妈和胎儿营养的,所以可以食用,只是要注意摄入量。核桃、开心果、杏仁等都是非常适合怀孕期间食用的坚果,可以适当摄取。
怀孕期间健康生活方式!适合孕妇食用的坚果

  一、适合孕妇食用的坚果

  1、杏仁降低过敏

  怀孕期间只要每天食用一点杏仁,就可以有效的降低婴儿过敏的问题。此外,它也可以降低准妈妈先兆子痫风险,缓解便秘。

  2、花生保持健康

  怀孕期间吃花生也是非常健康的,但是要限制你每天的摄入量。此外,食用之前不要添加任何的盐到花生里。

  3、食用夏威夷豆

  夏威夷豆含有非常丰富的单不饱和脂肪酸、蛋白质和叶酸,这些是怀孕期间不可少的营养。但同样的,要注意摄入的数量。

  4、开心果降血糖

  开心果含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂。由于它们有低血糖率,所以非常适合有妊娠糖尿病的孕妇食用。

  5、核桃帮助大脑

  核桃含有丰富的营养物质,有助于你的心脏健康和新陈代谢。根据一项研究,怀孕期间食用核桃有助于提高婴儿大脑功能,像是学习能力和记忆力。

  二、怀孕期间维持健康的其他方式

  1、规律运动习惯

  虽然怀孕期间你有可能感觉非常疲累,但是运动可以维持你的体重健康,锻炼你的肌肉,减轻不适,所以你还是必须要让自己规律的运动。

  2、饮用大量的水

  即使你可能会不断的跑厕所,但是补充大量的液体对你非常的重要。因为水可以帮助你生成羊水和血液,对维持胎儿健康非常的重要。此外,还可以帮助避免水肿和尿路感染。

  3、拥有充足睡眠

  如果你经常感觉不适和疲累,适当的休息可以帮助你恢复疲劳,并维持胎儿健康的成长。如果可以,就让自己在下午休息睡午觉,并在夜间获得8~9小时的睡眠。

  4、避免危险食物

  有些食物可能含有细菌或是会引起不必要的疾病,怀孕期间都应该要避免。像是生食、加工食品、垃圾食物、咖啡因等等。

  5、避免不良习惯

  抽烟、喝酒都可能会引起并发症,影响宝宝的健康,甚至是流产、早产、死胎等问题,所以怀孕期间应该要彻底戒除。