老年人的运动及注意事项

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人类自古以来莫不在追求的秘诀,现在由于科技的发达和的进步,确实延长了人类的寿命,亦即延长了老年的岁月,然而如何使这段延长的岁月过得有意义而快乐?最主要当然是要有的身体。很多人没有好好规划退休后的生活,以致于因吃的机会,以及坐和睡的时间增加

  人类自古以来莫不在追求的秘诀,现在由于科技的发达和的进步,确实延长了人类的寿命,亦即延长了“老年”的岁月,然而如何使这段延长的岁月过得有意义而快乐?最主要当然是要有的身体。很多人没有好好规划退休后的生活,以致于因“吃”的机会,以及“坐”和“睡”的时间增加而减少体能的活动,因此健康很快地走下坡,所以“要活得老更要活得好”才是我们追求的目标。
  人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱,尤其爆发力下降得更快,根据统计六十五岁到八十岁之间的健康老人,平均每年肌力下降1%~2%,爆发力下降3%~4%
  肌力减弱的结果,对从事日常活动有很大的影响,肌力减退最大的原困就是缺少活动,常言道:活动就是活着就要动。肌力的可塑性是终生都存在的,只要运动,即使因长久卧床而变得无力的肌肉都可回复或改善。
  运动的好处
  增加肌力、耐力、柔软度及维持关节的活动度。
  改善感觉整合及肌肉协调,增进平衡反应和减少跌倒的机率。
  可降、减轻心脏负荷量,增加心输出量以及最大摄气量,体能因而获得改善。
  延缓的情况,减少骨折的发生。
  因运动可消耗热量,进而产生控制体重的功效,对轻度糖尿的病人亦可帮助血糖的控制。
  运动项目的选择
  一般而言,应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目,但运动必须持续一段时间才可看出效果,所以要有恒心,最好参加一个运动团体,大家一起运动,互相鼓励和关怀,进而达到运动交友的目的。