从体型来看健康状况 维持运动能帮助强化骨质

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忙碌的妈妈们,总找得出一堆不运动的理由。可是不运动所隐藏的健康危机,单用休息是无法化解的,是该催促妈妈出门运​​动的时候了。
从体型来看健康状况 维持运动能帮助强化骨质

  水梨型 臀与腿堆积脂肪

  苹果型身材和水梨型身材是中年妇女常有的体态,苹果型的身材指的是中央型肥胖,代表腹部脂肪较多;水梨型身材则是臀部肥胖,因地心引力而迫使体态下垂,臀部、大腿堆积脂肪,看起来像颗水梨。

  苹果型身材较中广,反映的是内脏脂肪,水梨型则是反映在下半身的皮下脂肪,两者成因不同。一般来说,女性的腰围不要超过80公分,男性则不要超过90公分比较好。若用腰臀比(腰围÷臀围)来看,水梨型身材超过0.8就算是下半身肥胖,苹果型则是0.9。

  苹果型 多反映三高体态

  不过两者相比,苹果型身材的身体状况比较糟糕。这种情况有点像女生版的「啤酒肚」,且腹部脂肪多,比较接近三高的肥胖型态,状况不佳甚至有脂肪肝及心血管病变的风险。相较之下,水梨型身材健康风险较少,但也不是健康的体态。

  妈妈们随年纪增长又从不运动,就愈会往苹果和水梨般的体态前进。

  除了容易肥胖,不运动的妈妈比较容易有代谢症候群。他解释,女性腰围超过80公分、血糖超过100、血压偏高、三酸甘油脂超过150,以及好的胆固醇少于50,这五项指标当中,符合三项就是代谢症候群,这群人患糖尿病、心脏病及中风的风险皆高于常人。

  维持运动能帮助强化骨质

  现代人所谓健康,不仅指器官上的健康,体能上的健康也很重要。尤其女性过中年,很快就会遇到更年期,女性进入停经期时,骨质疏松的速度增快,因此建议最好三、四十岁就要保持运动习惯。因运动有强化骨质的效果,先建立「骨本」,也能顺便延缓老化速度。

  人的骨密度不能太低,运动维持体能,也能延缓骨质疏松。此外,多运动之余,也可以补充钙片或多晒太阳,帮助钙质吸收。

  代谢变好 形成良性循环

  一旦开始运动,更是好处说不尽。运动之后代谢速度加快,人体内的代谢废物比较容易排除,体力好,人就神清气爽、气色也会变好,好心情也会跟着来,变成一个良性循环。不只如此,运动让肌肉活动量增加,做起事来更轻松、更有效率,甚至还能改善睡眠品质。

  对于中老年人而言,运动让体内好的胆固醇上升,还可预防心血管疾病,也有降低血压、间接改善代谢系统之效。

  其实不管什么年纪的人都应固定运动,遑论是上了年纪的妈妈。每周应运动210分钟。过去虽有「333」的口诀(每周3天、每次30分以上、心跳至130),但现在建议要更久一点。不论快走、慢跑、游泳或骑脚踏车,都要做到微喘为佳。若妈妈血压较高而无法跑步,则可走跑交替。

  劳动运动有差异

  或许有些妈妈会说:「我每天都有做家事啊!何须再运动?」动其实不能算运动,因为中等程度以上费力的活动才有提升心肺功能的效果。有时候只是单纯劳动或过度劳动,同样的肌肉重复使用,反而会造成伤害。

  真正的运动,只要让人心跳加快、流汗且有点喘就能达到效果,不必要过度剧烈,也应视自己情况调整。若血压不稳定者,就算仅用快走、或慢游,也都能达到效果,千万别拿劳动当做借口。