老年人养身首选快步走

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对老年人而言,以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力,是老年人锻炼的主要目的。跑步对于老人来说运动量过大,且容易摔倒,专家认为,走路或快走是最适合老年人的运动形式。
老年人养身首选快步走

  【进行】15~20分钟,休息两分钟,再快走(或走路)15~20分钟,运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况,慢慢把时间延长,但最多以1小时为原则。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操。

  【注意事项】

  1.运动频率每周3~5次。

  2.运动时间每次至少持续15分钟以上,60分钟以内,可依强度及体能状况来整。

  3.运动强度应为最大心率的55~90%(最大心率=220-年龄)