五个延寿的习惯 能让你享有高品质的生活

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有关健康生活好处的研究愈来愈具体,这五个延寿的习惯,能让你享有高品质的生活。
五个延寿的习惯 能让你享有高品质的生活

  1温和的慢跑

  刊登在「美国传染病学期刊」的调查显示,与不慢跑的女性比起来,慢跑的女性多活5年7个月。你不需跑马拉松,「美国心脏医学会期刊」的研究指出,每周慢跑二到三次的人(七天共跑1到2.4小时),比完全不慢跑的人更长寿。而有时慢跑的人,比跑更多者长寿。研究者、堪萨斯市密苏里大学医学院副教授欧基夫(James O'Keefe)表示,从事慢跑,温和程度似乎最好。慢跑强化心脏,降低胆固醇,但若跑太多,会对身体造成负担。

  他指出,心脏只能缓冲压力20到30分钟,若持续耐力运动一小时,压力会开始对心脏有不良影响。欧基夫建议,为获得最大健康好处,每次跑一到两哩,每周三次,也可慢跑一段走一段的交错进行。

  2控制体重

  圣路易华盛顿大学的调查发现,与体重正常者比起来,40多岁时肥胖的人少活最多1年4个月。与肥胖有关的疾病,包括心血管病、高血压、糖尿病和中风,是短寿的原因。但是太瘦也是问题。与身体质量指数(BMI)介于18.5到25的人比起来,低于18.5的人少活两年三个月。

  3从不抽烟

  德国研究员发现,与老烟枪比起来,不抽烟的女性多活7年2个月,与烟瘾不大的人比起来,则多活五年。但有个好消息:成功戒烟者与从未抽烟者的寿命差不多。由于烟草与致命疾病,例如心脏病、肺病和癌症有关,所以抽烟犹如判死刑的原因很明显。如果你仍抽烟,可与医生讨论尼古丁替代疗法或催眠疗法,研究发现这两种戒烟方法很有效。也可找心理学家谈谈,「尼古丁与烟草研究」的一项实验研究显示,心理治疗可提高戒烟成功率。

  4保持身体肌力

  在AGE期刊发表的研究显示,握力最强的人,比握力弱者多活2年2个月。研究作者、芬兰于韦斯屈莱大学老年医学与公共卫生教授泰娜.仁塔能指出,握力是测量肌肉力量的方法,而肌肉力量是肌肉骨骼系统和神经系统的产物,与生活方式、遗传倾向及健康有关。锻炼全身的力量,能获最大益处。

  5不要常吃红肉

  爱吃肉的人请注意,「美国临床营养学期刊」的研究发现,每天吃红肉少于10.5盎司的​​人,比吃更多的人多活1年9个月。不过,食用多为未加工肉类,例如牛排或猪排的人,又好于食用多为加工肉类,例如火腿和培根的人。不吃加工肉的人,比每天吃3.5盎司加工肉以上的人,多活最多九个月。

  研究作者、瑞典卡洛林斯卡学会营养传染病学部门的安德瑞雅.贝蕾韦亚博士指出,红肉的负面效应多来自像热狗和培根等加工肉,不过每周吃二到三次新鲜红肉,可以成为健康饮食的一部分。加工肉为何有问题?瑞士苏黎世大学副教授莎萍.罗尔曼说,加工肉的饱和脂肪和盐分,与心脏病和胃癌有关。像用盐腌渍或烟熏的腌肉过程,会引进致癌物,以致于吃加工肉时,也吃进致癌物的前身。