怀孕期间运动应注意事项!靠近预产期还能做的安全运动

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越靠近生产,准妈妈越要注意安全,但这不表示你不能运动。运动可以帮助你分娩顺利,所以你应该持续。轻重量训练、游泳、瑜珈等都是非常适合你的温和运动,你可以进行,只要记住补充水分、注意安全即可。
怀孕期间运动应注意事项!靠近预产期还能做的安全运动

  一、靠近预产期还能做的安全运动

  1、轻微重量训练

  没有人要你举起重物,但你还是能做轻微的重量训练。你可以做臀部的桥梁运动,或是骨盆倾斜运动。你需要采取很多预防措施,但是针对腹部运动可以帮助你即将到来的临盆。

  2、进行游泳练习

  游泳是一个完整的身体锻炼。游泳有很多的健康好处,医生建议孕妇在孕期最后3个月可以继续进行。因为它对身体没有任何负担,还可以保持你的体温,预防过热。

  3、固定式自行车

  骑自行车对你有益,但要避免在户外骑车​​。你应该要使用固定式的自行车,它能确保你不会因为腹部重心不稳而摔倒。

  4、进行瑜珈练习

  瑜珈是最安全的低冲击运动之一,是你怀孕期间最好的运动选择之一。只要确保不要过度伸拉,还有专人在旁监督,就能让你安全的运动。

  5、何时应该停止?

  当你做低冲击的运动时,如果出现头晕、胸痛、呼吸急促、头痛、阴道液体泄漏、肌肉疼痛、小腿疼痛、四肢浮肿的症状,就应该立即停止运动。

  二、怀孕期间运动应注意事项

  1、选择温和运动

  当你在怀孕期间要运动之前,一定要选择低冲击、温和的运动,才不会造成伤害。最好事先咨询你的医生,让他建议你合适的运动。

  2、适当补充水分

  运动的前中后一定都要补充水分,因为缺水对怀孕期间的你和胎儿都有很大的影响,严重时有可能会导致缺氧、昏迷,影响宝宝的健康。

  3、做好防护措施

  运动时,一定要做好防护措施,像是穿着舒适的衣服、适合的鞋子等,最好还有家人或朋友陪伴,以防止发生意外。

  4、留意异常现象

  如果你在运动期间出现了任何的不适或是疼痛,一定要立即停止运动,直到症状消失。如果症状持续存在,最好立即就医检查。