准妈妈保健知识:生孩子前后如何舒缓背痛?

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怀孕期间以及生产前后都很容易会因为荷尔蒙和宝宝的重量而拉扯背部肌肉,导致疼痛和不适。因此,为了避免背痛,孕妇最好保持运动习惯,并且维持正确的姿势,避免久站。产后也要多休息,避免提重物。
准妈妈保健知识:生孩子前后如何舒缓背痛?

  一、如何舒缓怀孕期间的背痛?

  1、进行轻柔运动

  克服不适的方法之一就是利用温暖的沐浴、进行轻柔的练习,来舒缓疼痛。这段期间最好避免非处​​方的止痛药物。

  2、采取捏揉疗法

  你可以考虑采取骨科或是捏脊的疗法,不过在你进行这类疗程之前,最好是先咨询你的医生,获得他的允许。

  3、利用枕头垫子

  利用枕头和垫子让你在床上比较舒服,尤其是你怀孕的时候。你庞大的腹部如果没有支撑的话,也可能会拉扯你的下背部。

  4、保持床铺平坦

  另一个方式是,你可以设置你的床铺和椅子的高度,让它们平坦,以减少你弯曲的机会,自然可以减少背痛的机率。

  5、要穿着平底鞋

  最好都是穿着平底鞋,以避免子宫和骨盆任何的伤害,这两种器官需要保持同样的水平,才能避免引起其他问题。

  6、坐着完成家务

  当你尝试要处理家务的时候,尽量以坐着的姿势完成,取代完本应该站着的姿势。这样可以避免久站,增加背部的压力。

  7、坐时保持直立

  当你坐下的时候,一定要保持背部直立,避免弯腰驼背。或是你也可以在背部塞一条毛巾,帮助舒缓背部。你也可以盘腿坐在地上,让你的脊椎伸展伸直。

  二、如何舒缓生产期间的背痛?

  1、进行背部按摩

  你可以请你的伴侣或是家人帮你稍微按摩背部,帮助舒缓疼痛。切忌太过用力以免伤到腹部以及背部的肌肉。

  2、热敷或是冷敷

  你也可以在热敷或是冷敷你的背部,帮助舒缓疼痛。记住敷了一段时间后一定要稍作休息,避免长时间一直敷着。

  3、沐浴或是泡澡

  沐浴或是泡澡也可以舒缓你的疼痛和不适。它们可以帮助你放松肌肉,泡澡还可以减轻你的腹部重量,让你感觉轻飘飘。

  三、如何避免生产后的背痛?

  1、寻求家人帮忙

  在你刚生产后是不能进行任何体力的活动,包括运动和家务。因此,你最好寻求家人或朋友的帮忙,让你可以尽量休息。

  2、注意哺乳姿势

  当你进行哺乳的时候,一定要坐直和低姿势,双脚平放在地面上。哺乳时不要弯曲身体,让宝宝躺在膝盖上的哺乳枕,而不是用手支撑他的重量。