简单管理妊娠期间!如何消除怀孕期间的压力

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怀孕期间有许多未知的事情可能会发生,像是感染、疲惫、不舒服等等。因此,为了让自己可以轻松地渡过9个多月,有些秘诀要记住。注意自己的饮食摄取、多补充营养素,没事时要多休息,避免压力过大。
简单管理妊娠期间!如何消除怀孕期间的压力

  一、如何简单管理妊娠期间?

  1、要尽量多休息

  这是最简单的建议,但却最难去遵守。你需要记住,一旦宝宝出生后,你不会有太多时间可以休息。此外,处理怀孕的试验和磨难会让你虚弱,想要放松。所以最好趁这时候好好休息。

  2、多摄取营养素

  你需要依循最健康的饮食,来获得重要的营养素。有些关键的营养,如钙、叶酸、铁,对宝宝的骨骼、中枢神经是不可缺少的。医生可能会建议你摄取维生素补充剂,这对发育非常重要。

  3、务必避免压力

  压力对身体没有益处,特别是怀孕的时候。它会触发释放皮质醇,引发肌肉无力’糖尿病和肥胖的问题,也会影响胎儿。

  4、相信你的医生

  虽然这听起来像是理所当然的,但是却非常重要。医生除了可以给帮你确认宝宝的健康之外,还会给予你专业的健康建议,还可以帮助你消除怀孕压力,所以你一定要相信你的医生。

  5、关注你吃什么

  怀孕期间,你需要吃得很好,并吃对你和宝宝健康有帮助的食物。所以你应该要注意你吃了什么,还要注意哪些不能吃,以免影响你和宝宝的健康。

  二、如何消除怀孕期间的压力

  1、找出压力来源

  你可以先厘清自己的压力来源,是属于身体不适?还是是因为工作?或者单纯只是担心宝宝的健康。当你找出原因后,只要针对原因加以解决,通常可以消除大部分的压力。

  2、创造一些嗜好

  有时候转移自己的注意力可以帮助自己放松。你可以找一些自己有兴趣的事情来进行​​,像是阅读、打毛线、逛婴儿用品店等,帮助自己释压。

  3、规律运动习惯

  运动除了可以让你身体健康、控制体重,它还能帮助释放脑内啡,让你心情愉快。因此,建立规律的运动习惯,让自己更开心一点。

  4、多休息多睡觉

  睡眠不足会增加你的压力水平。因此,务必要让自己晚上睡足8~9小时,白天如果可以,也让自己有个小午睡,帮助恢复体力。