怀孕后能不能运动?怀孕期间运动应注重事项

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怀孕后能不能运动?运动对任何人来说都是好事,尤其是怀孕的妇女。这是因为运动可以提高准妈妈的肌张力、提升心情减少抑郁、帮助睡眠等。但是,进行任何体力活动之前,最好都询问过医生再开始,才能预防不必要的风险。
怀孕后能不能运动?怀孕期间运动应注重事项

  一、怀孕期间运动应注重事项

  1、征求医生同意

  运动对大多数的孕妇有益,但对于那些有高风险的怀孕,或是可能有早产情况的孕妇,务必要在医生监督下才能运动,这样才能确保你和宝宝没有风险。

  2、需要逐步开始

  刚开始需要进行简单的运动,以及很短的时间。例如,刚开始你可以每天运动10分钟,然后再逐渐增加至30分钟。

  3、进食以及喝水

  运动会消耗你的能量和体力。因此,你应该要每运动一小时后,补充250毫升的水,并在运动结束后,吃一点小点心。

  4、做好安全防范

  你需要做好安全防范措施。检查室内温度会不会太高,并饮用足够液体。如果你是在户外运动,务必穿着舒适,并擦上防晒乳液来保护皮肤。

  二、适合刚开始运动的孕妇的活动

  1、步行以及散步

  步行是大说数孕妇会喜欢的,因为它是安全的,容易进行,并能改善心血管。你不需要任何的装备,只需要一双运动鞋。

  2、水中游泳运动

  游泳是一个极好的身体运动,因为它运用到全身,并且对关节不会产生压力。很多孕妇喜欢选择游泳,因为水会撑起你的重量,让你感觉自己很轻。

  3、进行产前瑜珈

  瑜珈和伸展运动都可以减少你怀孕期间的焦虑,并让你感觉精神振奋和灵活。此外,它们的冲击力很低,不太会造成运动伤害。

  三、怀孕期间须避免的运动

  1、进行跑步运动

  怀孕期间不是你开始跑步的好时机,但如果你在怀孕前就有跑步习惯,就可能是没问题的。不过,你需要改变你的跑步程序,并在跑步前先咨询你的医生。

  2、进行腹部练习

  怀孕中期之后,你应该要避免腹部运动,像是腹肌运动,以及任何需要你平躺的运动。因为你可能会感到头晕,而且流向宝宝的血流量会减少。

  3、举重或长时间

  怀孕期间要避免进行举重,因为它可能会伤到你的腹部和背部肌肉。此外,任何会让你维持很长一段时间的运动也要避免,否则也会减少血液流向宝宝。