孕妇可以游泳吗?怀孕期间游泳的好处

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孕妇可以游泳吗?游泳是一个非常优良的运动,对孕妇更是。因为它没有什么冲击力,不会对肌肉和关节造成压力,还可以让准妈妈暂时减轻重量,所以非常适合在妊娠期间练习。只是,游泳前一定要记得暖身,还要不断补充水分。
孕妇可以游泳吗?怀孕期间游泳的好处

  一、怀孕期间游泳的好处

  1、支撑体重负担

  孕妇在怀孕期间会增加许多额外的重量,常会让你感觉有负担。游泳可以让准妈妈因为浮力感觉失去体重,更自由自在。此外,还可以加强核心肌肉,舒缓背部紧张。

  2、妊娠安全运动

  怀孕期间需要进行适当的运动,而游泳是一种低冲击、低压力,体重不会造成关节负担的安全运动,也不会导致孕妇不小心失去平衡跌倒的良好运动选择。

  3、提高整体健康

  游泳可以让孕妇燃烧热量,让她们感觉清醒,不会太累。此外。游泳可以促进夜间有良好的睡眠,孕妇可以更好好的休息,处理身体和情感的挑战。

  4、可以帮助分娩

  根据研究,有氧运动,如游泳,可以明显降低第二阶段宫缩的持续时间,并且减少妇科并发症的发生率,让孕妇生产时可以更通畅。

  5、身材恢复较快

  怀孕期间有运动的孕妇,生产后身材恢复会比较快。游泳会连结和运用手臂、背部、腿的主要肌肉群,保持同调。因此,怀孕期间有运动的孕妇肌肉会比较强壮和结实,所以身材恢复比较快。

  二、怀孕期间游泳应注意事项

  1、务必减速慢行

  怀孕期间游泳务必要缓慢进行,尤其是平常没有运动习惯的孕妇。虽然游泳是低冲击的运动,但是它的活动量颇大,所以还是需要留意自己是否精疲力竭。

  2、进行暖身运动

  不论你有没有怀孕,本来就应该进行暖身运动,因为它可以帮助你的肌肉做好准备,防止游泳过程抽筋、拉伤肌肉。

  3、适时补充水分

  虽然游泳过程都是在水中进行,但你还是会留水分。因此,你应该不定时啜饮液体,补充水分,以免因为脱水而发生危险。

  4、选择适当泳式

  怀孕初期所有的泳式都可以进行,但在怀孕后期最好选择蛙式,因为它可以加强背部和胸部的肌肉。最好避免仰式,因为它可能会施加腹部的血管压力。