一高三低无龄饮食新观念 让你轻松达到抗老功效

标签: 抗老饮食 Hot 收藏
想要永保青春、光泽亮颜,是许多女性心中的愿望,教你如何排除体内毒素,倡导「一高三低」无龄饮食新观念,包括高抗氧化、低GI、低反式脂肪、低温,让你轻松达到抗老功效。
一高三低无龄饮食新观念 让你轻松达到抗老功效

  饮食要诀:一高三低

  1 高抗氧化

  增加丰富的高抗氧化食物(如下表),例如颜色鲜艳显著的蔬菜水果,像十字花科、深绿叶类等。

  高抗氧化食物

  梅子╱李子

  葡萄干

  蓝莓╱草莓╱木莓

  甘蓝╱菠菜╱花椰菜

  甜菜╱苜蓿芽╱球芽甘蓝

  红椒╱洋葱╱大蒜

  樱桃╱红葡萄

  柳橙

  苹果(有机)

  洋蓟

  核桃╱胡桃

  2 低GI

  「糖类」食物,谢绝白糖、代糖或人造糖精;避免精制面粉食品,如白土司、面包、白面、馒头等。

  3 低反式脂肪

  避免错用油脂,远离反式脂肪及相关食物,可远离各种衰老性毛病,减少身体发炎机会。

  4 低温

  食物以低温烹调为主,并减少高热量食物,例如速食、快餐食物、甜点、烤炸食物;减少路边摊食物(特别是油炸的)、罐头食物、家里剩菜;这类食物最大的问题就是容易氧化。