春季健身运动注意事项

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春季的到来,许多人经过冬季之后往往长了不少肉。开春了就要赶紧参加运动。但春季运动也有许多事项需要注意。以下我们就一同来了解有关春季运动的注意事项,及适合春季的运动项目。
春季健身运动注意事项

  春季运动注意事项

  1.初春晨练不要太早

  早春清晨气温较低,冷气袭人,如果太早出门锻炼容易受“风寒”的侵害,轻者容易患伤风感冒,重者会引发关节炎、胃痛发作,甚至会有面瘫的风险。

  2.初春运动要注意穿、脱衣,预防感冒

  锻炼出汗,要记得随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起感冒。锻炼的时候,要注意身体活动要全面,既要有四肢伸展运动,又要有背腹和胸、腰部的屈伸动作。锻炼中或者锻炼后,记得不要在草地上随处躺卧,以免引起风湿性腰痛或者关节炎。

  另外,春季风大,在锻炼的时候,要注意不要呛风锻炼,多用鼻吸口呼,选择在广阔的田野或者宁静的湖畔锻炼,多吸取“空气维生素”——阴离子,起到健脑、消除疲劳、振奋精神的作用。

  春季的运动

  中年人不仅是家庭的主体,也是工作的主体,工作生活两方面的巨大压力,极易使得他们心情烦躁、抑郁,产生消极的情绪,适当的参加一些运动、调节自己的情志由此显得非常重要。长跑、爬山、打球、植树养花等不仅可以使人心情愉悦,还能够融洽人际关系。

  春季在户外也可以选择做一些专门的训练来增强体力、调节情志:

  1.下蹲运动

  动作方法:臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行;站立,背部自然挺直,连续重复数次。

  训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。

  注意事项:忌弯腰、前倾,下蹲时不要过低,腿部弯曲约90度。

  2.伏地挺身

  动作方法:手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒;手肘伸直,关节不要锁紧,可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气,依据身体状况重复。

 训练效果:强化胸肌以及手臂肌肉。