没时间运动?不上健身房的懒人运动方法

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你说你没时间运动?懒得走去附近的操场?拼命减肥却无法维持,觉得运动根本没用?我可无法接受这种借口,怎会没时间呢?运动怎么会没用?只是你懒惰罢了!

  (指)谁说运动非得上健身房,公园、操场等,就是最棒的场地。一边哼着歌,或一边和朋友聊天,然后沿着道路慢跑;也可靠着沿路的围墙做伸展操。而我们,只需穿着轻便衣物和运动鞋,带着一颗想运动的心就好!

  美腿来自「倒退跑」

没时间运动?不上健身房的懒人运动方法

  跑腻了吗?要不要试试看倒退跑呢?不要以为我在说笑,倒退跑可以锻炼反向肌群,使腿部肌肉均衡发展。尽管起初会有些不平衡,只要多练习,就能培养平衡感,持之以恒,就能拥有一双纤细笔直的黄金美腿哦!不过,若你经常倒退跑,可能会被路人举报,吸引〈超级达人秀〉等综艺节目来拍摄,所以,如果你想红,就每天倒退跑吧~~哈哈

   随时不忘「吸气、夹臀、缩小腹」

  如果平常走路习惯吸气、夹臀、缩小腹,便可在日常生活中,不知不觉的,达到紧实腹肌与提臀的作用。另外,亦可试着将硬币夹在肚脐上,这样一来,走路时会因为担心硬币掉落,而不得不使尽全力缩肚子!哈哈哈~~

没时间运动?不上健身房的懒人运动方法

  消失吧!大腿赘肉们

  这是快速消除「大腿赘肉」的好方法之一!一阶一阶慢慢往上爬,逐渐适应后,再开始加强,变成一次爬两阶、三阶。

  由于大腿内侧的赘肉非常顽固,不易消除,因此用腿部内侧去承载身体重量,并用脚尖爬楼梯,可有效消除多余赘肉。发挥爆发力,让赘肉闪开,滚一边去吧!

  想要美腿,就爬楼梯吧!

  勾起前脚跟,后脚跟着地,一边拉小腿肚,一边爬楼梯。可充分刺激小腿肚,雕塑小腿后侧肌肉。

  我称它为「打造美腿的天国阶梯」。由于下楼梯时,膝盖必须承载比自己体重还重的重量,会对膝盖造成不少伤害,因此我建议,体重过重、脚踝或膝盖较脆弱的人,只要常爬上楼梯就好,尽量避免大量下楼梯的动作。

没时间运动?不上健身房的懒人运动方法
没时间运动?不上健身房的懒人运动方法

  躺着就能做的腹式呼吸法

没时间运动?不上健身房的懒人运动方法 

  躺在草地上休息时,也能变瘦! (在床上做也可以喔!)利用腹式呼吸法,可快速甩掉腹部赘肉。双脚屈膝,背部完全平躺于地面,用鼻子慢慢吸气10 秒;接着闭气2 秒,再缓慢吐气,可边用手按压肚子,边吐气,效果更好。