教你练出真正的健康肌肉

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健身不仅仅是身体上的运动,更需要大脑的全力投入和配合。既然在健身,大脑就要跟着身体,全神贯注于肌肉、动作、器械。美国加州的前健身教练Milos Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。
教你练出真正的健康肌肉

  初步入门 在重物练习中,大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器,那种感觉是极其畅快的。如果你的训练方式正确,呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律,大脑作用于肌肉的运动,你就会进入一种完全忘我的状态,这就是健身真正的正确入门。

  在身体训练中始终有意识地将大脑作用于所锻炼的肌肉,比如在锻炼胸肌时,将大脑作用于受锻炼的胸肌,想象肌肉的运动和变化。进而由大脑控制肌肉的运动,也就是说,想让哪块肌肉动就让哪块肌肉动。

  Sarcev说:“健身不仅仅是身体的简单机械运动,而是要在训练的过程中,加入心理的因素。这样,你的健身才是真正有价值和有意义的。”

  慢速起步 Sarcev推荐一种被他称之为“超慢节奏”的训练方法:用5秒钟的时间完成一个负重下蹲,再用5秒钟的时间完成一个负重上举,无论是下蹲还是上举,都要避免使用身体的冲力,让肌肉保持最大限度的紧张。

  在“超慢节奏”身体运动的整个过程中,你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”,那么,运用“超慢节奏”训练法1~3个月,建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。