如何不靠节食运动减肥?减肥必知的饮食小窍门

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想要减肥的女性有福了,瘦身其实没那么困难。你不一定要仰赖节食和运动,你只要减少零食的摄入、吃饭不分心​​、正确咀嚼,并且每天食用富含蛋白质的早餐,就能减少你的食物摄入量,避免吃太多卡路里。
如何不靠节食运动减肥?减肥必知的饮食小窍门

  一、如何不靠节食运动减肥?

  1、减少摄取零食

  当你在努力减肥时,每2小时吃东西是很重要的。但是,这不代表你需要吃的比你身体需要的多。缓慢而稳定的减少你每次摄入的食物数量。只要你摄取的营养足够,自然能够控制卡路里。

  2、避免进食分心

  当你吃东西的时候,注意你的食物。如果你看电视或滑手机,你会增加吃饭时间,结果吃的比需要的还多。此外,进食时分心会打断胃部传递吃饱的讯号给大脑,所以很难知道你吃了多少。

  3、正确咀嚼食物

  很多人都是赶时间的吞下食物,并没有正确的咀嚼。这不仅使食物难以消化,也会阻碍发送到大脑的饱足信号。这样一来,你会吃的更多食物和空气,导致腹胀。

  4、不要限制自己

  你不必总是放弃你喜爱的食物,想吃就吃,但记住要适度。只要吃到不饿就停止,可以避免你从渴望演变成狂吃。

  5、和家人一起吃

  人们很容易在孤独或压力大的时候狂吃,所以尽量和家人或朋友一起吃饭。当你想要狂吃的时候,开始和周围的人交谈,这能让你暂时对食物分心。

  6、使用小的盘子

  使用小盘子装食物可以帮你创造一种吃了很多食物的错觉,这能帮助你减少食物的摄入,并避免吃进太多的热量。

  7、使用较高杯子

  这和使用小盘子装食物是相同的道理。高杯子可以让你感觉喝了很多饮料,即使是相同的体积。这能减少你的饮料摄入量。

  8、蛋白质的早餐

  食用适当的早餐对减肥是有益的,而且,食用富含蛋白质的早餐可以帮助抑制你的食欲,以及减少你稍后摄入的食物数量。

  二、帮助减肥的其他方式

  1、饮用大量的水

  增加身体的含水量除了可以让你健康之外,也能让你的皮肤水嫩,保持亮丽。此外,喝水还可以增加你的饱足感,减少食物的摄入量。

  2、规律运动习惯

  运动不只是为了让你减肥,更应该是让你保持身体健康。因此,你可以选择一项你喜欢的活动,并且定时的进行。

  3、获得足够睡眠

  睡眠不足会导致褪黑激素减少分泌,这会​​导致你的体重直线上升,甚至是减肥没有成效。让自己获得足够的睡眠,才能帮助减肥更有效率。