周末断食排毒法让你拥有窈窕纤细的身材

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周末断食排毒法让你拥有窈窕纤细的身材

  想拥有窈窕纤细的身材一点也不难,只要利用周末假日休息空档,订立断食排毒法,以优酪乳搭配蔬果汁,当作一天的营养来源,健康享「瘦」其实一点也不难。

  ★周末断食排毒法的基本原则:

  仅吃果汁或优酪乳:断食期间,主要以优酪乳搭配蔬果汁,当作一天的营养来源,其余什么都不要吃。

  断食前应该减食:断食一般在周六进行。

  周日复食:但以粥、味噌汤等清淡饮食为主。

  水分补充:一天所喝的水量要保持在1000~1500毫升,为了加速新陈代谢、提高断食排

  毒法的效果,可以饮用加入柠檬或柳橙汁的矿泉水。

  ★具体方案:

  餐别饮食方案

  周五(准备日)

  早餐—正常;

  中餐—正常,量减为七分饱;

  晚餐—尽量多吃绿色蔬菜,避免肉类及煎炸食物,量减五成。

  周六(断食日)

  早餐—起床后空腹喝一杯温开水,再喝蔬果汁150毫升;

  中餐—温开水或蔬果汁150毫升;

  晚餐—蔬果汁150毫升;

  睡前可以吃些含有锌、氨基酸的营养补充剂。

  周日(复食日)

  早餐—粥或味噌汤;

  中餐—正常,最好是流食,五分饱;

  晚餐—正常,五分饱。