怎样吃才能瘦下来?这样的饮食习惯让你瘦下来

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怎样吃才能瘦下来?吃两个星期的减肥菜单,事实上对于缩小尺寸没有太大的帮助。最大的优点是可以改善不良的饮食习惯。
怎样吃才能瘦下来?这样的饮食习惯让你瘦下来

  首先,一天三餐请按时吃饭。因为不按时摄取营养,是造成暴饮暴食和过度饮食的最大原因之一。其次,两个星期当中,不可以吃减肥的头号敌人-面粉。两个星期后,就可以改掉摄取过多的面粉类食物的习惯。只要改掉这两种饮食习惯,在塑造身材的漫漫长路上,也就可以轻松养成健康的饮食习惯。

  1 每天喝两公升的水

  若没办法喝矿泉水,可以改喝麦茶、玉米须茶、玉竹茶等。

  2 每餐摄取蔬菜类食物

  每餐摄取番茄、花椰菜、红萝卜、小黄瓜、球茎甘蓝、甜椒等。补充减肥时所缺乏的维生素和矿物质。

  3 每餐摄取蛋白质类食物

  鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等每餐各吃一种。可以让饱足感维持一段时间,而且是养成肌肉的主原料。

  4 控制盐、糖、脂肪的摄取量

  两个星期中不吃咸的、甜的、油腻的食物。

  5 一个星期可以吃一次普通餐

  尽量摄取低糖、低盐、低脂肪的食物。