腹式呼吸的好处 让身心得到放松

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腹式呼吸原来自于东方的修行技巧,不过现代科学研究,显示对于心理的减压有非常好的效果。这个治疗方法最大的好处,是没有抗焦虑类的精神药物的潜在副作用,也没有成瘾的顾虑,另一好处,是学习这个方法之后,不求人,不需要去挂号看医师,随时都可以拿出来用。
腹式呼吸的好处 让身心得到放松

  「腹式呼吸法」强调由鼻子吸气、再由嘴巴吐气,缓慢有规律的腹式呼吸,重点在于腹式,而不是呼吸。

  核心的技巧,是把注意力放在随着呼吸起伏的肚子上,如果初期不容易办到,可以将右手轻轻地放在肚子上,帮助感觉腹部随着呼吸节律而上下起伏。

  丁硕彦主任表示,「腹式呼吸法」整个过程,不必强调要深呼吸或者呼吸的速度要慢,而是放松让呼吸自然发生,注意力聚焦在呼吸出入上;另一个原因是许多焦虑症甚至是恐慌症的人,他们的症状就有呼吸急促或胸闷情形,如果刻意练习深而慢的呼吸,有人反而会适得其反,越练习越紧张,甚至诱发焦虑发作。

  腹式呼吸的第二个重点是每天多次短而密集的练习,比每天只做一次长时间的练习重要。练习腹式呼吸的时间,几乎是随时随地,等红绿灯的几秒钟,等电梯的空挡,等人,等开会的零碎时间,甚至于上厕所的片刻,可以练习,时间长短不重要,练习的次数多而持续不中断更为重要,原因有三∶

  第一,因为压力是会累积的,频繁的练习腹式呼吸,以达到放松的效果,可以打断每天随着时间而压力累积的不利状况,避免达到失控的局面。

  第二,腹式呼吸没有维持练习,效果会退步,不像学会骑脚踏车,就算长时间没有骑,还是不会忘记怎么骑脚踏车,腹式呼吸比较像体能体力,如果没有持续运动,体力耐力其实会退步,短而多次的练习,容易养成习惯。

  第三,一次长时间的练习,很难维持专注,我们的注意力通常一次只有维持几秒钟就会分心,因此几秒钟的高品质腹式呼吸,目标容易达成,练习的人容易有成就感,也不会厌烦而抗拒练习。

  哪些人需要练习腹式呼吸呢?任何人做此练习都可以从中获得身心放松的好处,尤其是璁假期间面瓶大小考不断的考生,还有面临就业问题的毕业生,有压力就可以试试练习这个方法,以之来改善压力适应不良的症状。另外针对焦虑症、忧郁症、自律神经失调、身心症等尤其适合。

  腹式呼吸的好处

  很多人都只是习惯使用胸部进行呼吸,但是会产生有很多弊端。而腹式呼吸对肺部有很大的好处,经常使用该种方式进行呼吸,可以使更多的氧气进入肺部,并让胸廓得到扩张,能够有效的扩大肺活量,并改善心肺等器官的功能。同时也可以减少肺部受到的感染,对睡眠质量和精神安定也有一定的促进作用,另外高血压病人可以通过腹式呼吸,起到协助降低血压的效果。

  腹式呼吸和胸式呼吸的区别

  腹式呼吸和胸式呼吸是有区别的,女性一般是以胸式呼吸为主的,而男性主要是以腹式呼吸为主的,呼吸运动的时候我们的胸扩张吸入空气的话。就称为胸式呼吸,隔肌以下的腹部运动带动胸运动为主的话就是腹式呼吸,这两种是不同的呼吸方法,对于身体都是很好的,每个人的呼吸情况不同,所以这个是没有什么危害的,这两者都是一样的,只是呼吸的方法不同而已,所以不用太担心了。