日光浴的好处与注意事项

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日光浴是让皮肤直接裸露曝晒在阳光下,合理利用到达地面的太阳能,按照一定时间和顺序进行系统锻炼的健身方法。
日光浴的好处与注意事项

  (一)日光浴对增进身体健康的作用

   促进机体新陈代谢及钙、磷的吸收利用:日光中的红外线照射使人体血流加快,改善血液循环,促进新陈代谢,增加氧气的吸收与利用。

  太阳光中的紫外线能促进皮肤制造维生素D,可促进消化道对钙、磷的吸收,同时又能改善钙、磷的代谢,因此日光浴可防治佝偻病、骨质疏松症、促进儿童和青少年生长发育。

   增强机体的免疫功能:日光中的紫外线能刺激机体造血功能,使红细胞数量增加,提高红细胞的质量,改善肌肉和神经系统的活动状态,从而降低血压、血糖与胆固醇,提高机体的免疫能力。

   杀菌消毒增强皮肤的抗病能力:波长小于380毫米的紫外线具有很强的杀菌能力,能杀灭地面与大气中的致病菌,预防传染病的发生传播,紫外线还能增厚皮肤表皮、黑色素沉着,对外界的抵抗力提高,增加皮肤的屏障作用。

   改善机体调节体温的能力:人类依靠皮肤不断地散热以维持正常的体温,经常进行日光浴锻炼,可以使机体的产热与散热过程在大脑皮质控制下彼此协调,使体内热量平衡,同时也提高了机体对外界环境的适应能力。

   具有一定的消炎镇痛作用,日光中的红外线为热射线,其中长波红外线具有便于皮肤吸收的特点,能产生温热作用,而短皮红外线有较强穿透能力,使机体深层组织温度升高,血管扩张充血、促进新陈代谢和细胞增长,有一定消炎镇痛作用。